Garmin 課表產生器
像說話一樣寫出課表——暖身、重複、恢復——這個頁面就會產生一個可以複製到 Garmin 手錶的 .fit 檔案。在複製之前，步驟、目標和重複次數都會列在下方，不需要 Garmin 帳號、上傳或訂閱。
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热身 2km@Z2 暖身 2 km · 心率區間 2
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將下面的區塊重複 3 次
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3.2km@5:05 活動 3.2 km · 5:05/km
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组间 800m 恢復 800 m · 無目標
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放松 1km 緩和 1 km · 無目標
- 你要跑的步驟
- 8
- 儲存在檔案中的步驟訊息
- 5 / 50
- 總距離
- 15 km
檔案會在這個瀏覽器分頁中產生，並由瀏覽器儲存。不會上傳任何內容。
把檔案放進手錶
- 用 USB 線連接手錶。它會顯示為一個磁碟，名稱通常是 GARMIN。
- 把下載的 .fit 檔案複製到該磁碟的 GARMIN/NewFiles 資料夾中。
- 安全地退出磁碟。手錶會在幾秒內匯入檔案；如果課表沒有出現，請先讓手錶與 Garmin Connect 同步一次，再回來看。
- 在訓練 → 課表中開啟，跑步前先看過步驟、目標和重複次數。
檔案會在你的瀏覽器中用本頁文字產生。它不會經過 Garmin 帳號，也不會上傳任何內容。
哪些型號能從 NewFiles 匯入課表取決於裝置和韌體，而在同一支手錶上用 Garmin Connect 建立的課表就是它能接受什麼的參考。如果匯入後毫無反應，就先拿它來比對。
課表文字能辨識什麼
| 儲存為 | 用來選擇的關鍵字 |
|---|---|
| 暖身 |
热身 · warm up · warmup
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| 恢復 |
组间 · 恢复 · recovery
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| 間歇 |
冲刺 · 间歇 · interval
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| 緩和 |
放松 · 冷却 · cool down · cooldown
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其他任何文字都會保留為步驟名稱，該步驟會儲存為活動。關鍵字永遠不會被翻譯：它們是文字格式的一部分，所以同一份課表可以貼到這個頁面的任何語言版本。
- 距離：km、公里、千米、m、米、mi、英里、yd、碼。時間：45s、5min、5:00、1:05:00。
- 目標：裝置區間用 @Z2，心率範圍用 @130-140bpm，配速用 @5:05 或 @4:50-5:10。沒有單位的配速會使用上面選擇的單位。
- 重複：3×1km@4:00 會重複其後寫的恢復步驟，3×(1km@4:00; 2min@Z2) 會重複括號內的所有內容。只支援一層重複，2 到 99 次。
- 限制：每份課表 50 則步驟訊息、1 m 到 200 km、5 秒到 6 小時、重複 2 到 99 次。沒有單位的數字會視為錯誤，而不是猜測。
間歇：用 × 書寫的重複群組，外加一個暖身和一個緩和 · 括號重複：一個重複區塊內包含兩種強度 · 穩定跑：暖身用分鐘，主體用公里
常見問題
為什麼步驟顯示為活動，而不是我寫的那個詞？
只有上表中的關鍵字會選擇強度。其他一切都是名稱：Garmin 會把該步驟儲存為活動，而你寫的詞會以步驟標題傳到手錶，對 轻松跑 或 200 m strides 來說通常正是你想要的。
檔案在 NewFiles 裡，但沒有出現課表。
檢查資料夾名稱拼字以及檔名是否以 .fit 結尾，然後正常退出磁碟，而不是直接拔線。有些手錶只在下次同步時匯入，有些韌體版本則完全忽略匯入的課表；從 GARMIN/Workouts 複製一份課表，是判斷該型號是否支援匯入最快的方法。
能不能改成把課表推送到 Garmin Connect？
不能：Garmin 不向新應用程式開放訓練 API 權限，而那些變通做法是非官方登入，會讓帳號面臨風險。檔案方式不需要帳號，離線也能用，所以這個頁面選擇產生檔案，而不是索取憑證。
數字去了哪裡
這個頁面會把課表寫入手錶儲存自身課表所用的同一套 FIT 結構：距離步驟以公分記錄，時間步驟以毫秒記錄，配速目標記錄為速度範圍，重複則是一道指回該區塊第一個步驟的指令，而不是複製內容。上方預覽會顯示每個步驟會變成什麼，所以在手錶看到之前就能發現讀錯的行。