Creador de entrenamientos para Garmin

Escribe el entrenamiento tal y como lo dirías —calentamiento, repeticiones, recuperación— y esta página crea un archivo .fit que puedes copiar en un reloj Garmin. Los pasos, los objetivos y el número de repeticiones aparecen abajo antes de copiar nada, y no hay cuenta de Garmin, subida ni suscripción.

Un paso por línea, o separados por una coma. Palabras clave como 热身 / warm up y 组间 / recovery definen la intensidad; el resto de la línea se convierte en el nombre del paso.
Las distancias y los objetivos de ritmo sin unidad se muestran en esta unidad.
Se muestra en el reloj en cualquier alfabeto, hasta 60 caracteres.
Creando… ejemplo práctico
  1. 热身 2km@Z2 Calentamiento 2 km · Zona de frecuencia cardiaca 2
  2. Repite el bloque de abajo 3 veces
    1. 3.2km@5:05 Activo 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Recuperación 800 m · Sin objetivo
  3. 放松 1km Enfriamiento 1 km · Sin objetivo
Pasos que vas a recorrer
8
Mensajes de paso guardados en el archivo
5 / 50
Distancia total
15 km

Poner el archivo en el reloj

  1. Conecta el reloj con su cable USB. Aparece como una unidad, normalmente llamada GARMIN.
  2. Copia el archivo .fit descargado en la carpeta GARMIN/NewFiles de esa unidad.
  3. Expulsa la unidad de forma segura. El reloj importa el archivo en unos segundos; si el entrenamiento no aparece, sincroniza el reloj una vez con Garmin Connect y vuelve a mirar.
  4. Ábrelo en Entrenamiento → Entrenamientos y revisa los pasos, los objetivos y el número de repeticiones antes de hacerlo.

El archivo se crea en tu navegador a partir del texto de esta página. No pasa por ninguna cuenta de Garmin y no se sube nada.

Qué modelos importan un entrenamiento desde NewFiles depende del dispositivo y de su firmware, y un entrenamiento creado por Garmin Connect en ese mismo reloj es la referencia de lo que acepta. Si la importación no hace nada, es lo primero que hay que comparar.

Lo que entiende el texto del entrenamiento

Se guarda como Palabras que lo seleccionan
Calentamiento 热身 · warm up · warmup
Recuperación 组间 · 恢复 · recovery
Intervalo 冲刺 · 间歇 · interval
Enfriamiento 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Cualquier otra palabra se conserva como nombre del paso y el paso se guarda como Activo. Las palabras clave nunca se traducen: forman parte del formato de texto, así que el mismo entrenamiento se puede pegar en cualquier versión de idioma de esta página.

  • Distancia: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Tiempo: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Objetivos: @Z2 para una zona del dispositivo, @130-140bpm para un rango de frecuencia cardiaca, @5:05 o @4:50-5:10 para un ritmo. Un ritmo sin unidad usa la unidad seleccionada arriba.
  • Repeticiones: 3×1km@4:00 repite el paso de recuperación escrito a continuación, y 3×(1km@4:00; 2min@Z2) repite todo lo que hay entre paréntesis. Un solo nivel de repeticiones, de 2 a 99 veces.
  • Límites: 50 mensajes de paso por entrenamiento, de 1 m a 200 km, de 5 s a 6 h, de 2 a 99 repeticiones. Un número sin unidad es un error, no una suposición.

Intervalos: un grupo de repeticiones escrito con ×, más un calentamiento y un enfriamiento · Repeticiones entre paréntesis: dos intensidades dentro de un mismo bloque repetido · Una carrera constante: minutos para el calentamiento, kilómetros para el cuerpo de la sesión

Preguntas frecuentes

¿Por qué un paso dice Activo en lugar de la palabra que escribí?

Solo las palabras clave de la tabla de arriba seleccionan una intensidad. Todo lo demás es un nombre: Garmin guarda el paso como Activo y las palabras que escribiste llegan al reloj como título del paso, que normalmente es lo que quieres para 轻松跑 o series de 200 m.

El archivo está en NewFiles pero no aparece ningún entrenamiento.

Comprueba la ortografía del nombre de la carpeta y que el archivo termine en .fit, y luego expulsa la unidad correctamente en lugar de desenchufarla. Algunos relojes solo importan en la siguiente sincronización, y algunas versiones de firmware ignoran por completo los entrenamientos importados; copiar un entrenamiento desde GARMIN/Workouts es la forma más rápida de ver si el modelo los acepta.

¿Se puede enviar el entrenamiento a Garmin Connect en su lugar?

No: Garmin no da acceso a la API de entrenamiento a las aplicaciones nuevas, y las soluciones alternativas son inicios de sesión no oficiales que ponen en riesgo la cuenta. La vía del archivo no necesita cuenta y funciona sin conexión, y por eso esta página crea un archivo en lugar de pedir credenciales.

Dónde van los números

La página escribe el entrenamiento en la misma estructura FIT en la que el reloj guarda los suyos: un paso de distancia se registra en centímetros, un paso de tiempo en milisegundos, un objetivo de ritmo como rango de velocidad, y una repetición es una sola instrucción que apunta al primer paso del bloque en lugar de copiarlo. La vista previa de arriba muestra en qué se convierte cada paso, así que una línea mal leída se ve antes de que la vea el reloj.

Siguiente: calcula las zonas de frecuencia cardiaca a las que se refieren los objetivos Z1-Z5