Générateur d'entraînements pour Garmin

Écrivez l'entraînement comme vous le diriez — échauffement, répétitions, récupération — et cette page génère un fichier .fit que vous pouvez copier sur une montre Garmin. Les étapes, les cibles et le nombre de répétitions sont affichés ci-dessous avant toute copie, sans compte Garmin, envoi en ligne ni abonnement.

Une étape par ligne, ou séparées par une virgule. Les mots-clés tels que 热身 / warm up et 组间 / recovery définissent l'intensité ; le reste de la ligne devient le nom de l'étape.
Les distances et les allures sans unité sont affichées dans cette unité.
Affiché sur la montre dans n'importe quel alphabet, jusqu'à 60 caractères.
Génération… exemple concret
  1. 热身 2km@Z2 Échauffement 2 km · Zone de fréquence cardiaque 2
  2. Répéter le bloc ci-dessous 3 fois
    1. 3.2km@5:05 Actif 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Récupération 800 m · Aucune cible
  3. 放松 1km Retour au calme 1 km · Aucune cible
Étapes que vous allez parcourir
8
Messages d'étape enregistrés dans le fichier
5 / 50
Distance totale
15 km

Mettre le fichier sur la montre

  1. Branchez la montre avec son câble USB. Elle apparaît comme un lecteur, généralement nommé GARMIN.
  2. Copiez le fichier .fit téléchargé dans le dossier GARMIN/NewFiles de ce lecteur.
  3. Éjectez le lecteur en toute sécurité. La montre importe le fichier en quelques secondes ; si l'entraînement n'apparaît pas, synchronisez la montre une fois avec Garmin Connect et vérifiez à nouveau.
  4. Ouvrez-le dans Entraînement → Entraînements et vérifiez les étapes, les cibles et le nombre de répétitions avant de le lancer.

Le fichier est généré dans votre navigateur à partir du texte de cette page. Il ne passe par aucun compte Garmin et rien n'est envoyé en ligne.

Les modèles qui importent un entraînement depuis NewFiles dépendent de l'appareil et de son firmware, et un entraînement créé par Garmin Connect sur la même montre est la référence de ce qu'elle accepte. Si l'importation ne fait rien, c'est la première chose à comparer.

Ce que le texte d'entraînement comprend

Enregistré comme Mots qui le sélectionnent
Échauffement 热身 · warm up · warmup
Récupération 组间 · 恢复 · recovery
Intervalle 冲刺 · 间歇 · interval
Retour au calme 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Tout autre mot est conservé comme nom de l'étape et l'étape est enregistrée comme Actif. Les mots-clés ne sont jamais traduits : ils font partie du format texte, ce qui permet de coller le même entraînement dans n'importe quelle version linguistique de cette page.

  • Distance : km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Temps : 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Cibles : @Z2 pour une zone de l'appareil, @130-140bpm pour une plage de fréquence cardiaque, @5:05 ou @4:50-5:10 pour une allure. Une allure sans unité utilise l'unité sélectionnée ci-dessus.
  • Répétitions : 3×1km@4:00 répète l'étape de récupération écrite après elle, et 3×(1km@4:00; 2min@Z2) répète tout ce qui se trouve entre parenthèses. Un seul niveau de répétition, de 2 à 99 fois.
  • Limites : 50 messages d'étape par entraînement, de 1 m à 200 km, de 5 s à 6 h, de 2 à 99 répétitions. Un nombre sans unité est une erreur, pas une supposition.

Intervalles : un groupe de répétitions écrit avec ×, plus un échauffement et un retour au calme · Répétitions entre parenthèses : deux intensités dans un même bloc répété · Une course régulière : des minutes pour l'échauffement, des kilomètres pour le corps de séance

Questions fréquentes

Pourquoi une étape affiche-t-elle Actif au lieu du mot que j'ai écrit ?

Seuls les mots-clés du tableau ci-dessus sélectionnent une intensité. Tout le reste est un nom : Garmin enregistre l'étape comme Actif, et les mots que vous avez écrits arrivent sur la montre comme titre de l'étape, ce qui est généralement ce que vous voulez pour 轻松跑 ou des accélérations de 200 m.

Le fichier est dans NewFiles mais aucun entraînement n'apparaît.

Vérifiez l'orthographe du nom du dossier et que le fichier se termine bien par .fit, puis éjectez le lecteur correctement plutôt que de débrancher le câble. Certaines montres n'importent qu'à la synchronisation suivante, et certaines versions de firmware ignorent complètement les entraînements importés ; copier un entraînement depuis GARMIN/Workouts est le moyen le plus rapide de voir si le modèle les accepte.

Est-il possible d'envoyer plutôt l'entraînement vers Garmin Connect ?

Non : Garmin n'accorde pas aux nouvelles applications l'accès à l'API d'entraînement, et les contournements sont des connexions non officielles qui mettent le compte en danger. La voie du fichier ne demande aucun compte et fonctionne hors ligne : c'est pourquoi cette page génère un fichier au lieu de demander des identifiants.

Ce que deviennent les nombres

La page écrit l'entraînement dans la même structure FIT que celle où la montre stocke ses propres entraînements : une étape de distance est enregistrée en centimètres, une étape de temps en millisecondes, une cible d'allure sous forme de plage de vitesse, et une répétition est une seule instruction qui renvoie à la première étape du bloc au lieu de la dupliquer. L'aperçu ci-dessus montre ce que devient chaque étape : une ligne mal interprétée se voit avant que la montre ne la lise.

Ensuite : déterminez les zones de fréquence cardiaque auxquelles correspondent les cibles Z1-Z5