Garmin Body Battery：一個晚上應該充多少？
Body Battery 的範圍是 5 到 100。休息會充電，壓力和活動會耗電。官方沒有早晨目標值，所以真正有用的問題是：整夜的充電量是否符合你的睡眠和自己的規律。
還需要：
- 早晨峰值
- 睡眠
輸入你的數值，看看早晨充電量代表什麼。不會上傳或儲存任何資料。
為什麼從來沒超過 50
先看你睡了多久。不到六小時，答案通常就在那一晚本身。如果睡滿七小時以上，峰值還是低於 50，就打開整夜壓力曲線：喝酒、太晚進食、太晚的高強度訓練、生病和晚間壓力都會讓身體維持在壓力狀態，而 Body Battery 只在休息時充電。
如果整夜壓力曲線平坦偏低，早晨峰值仍然不動，問題更可能出在裝置：錶帶鬆了、有一晚沒戴手錶，或是基準遺失。
真正能改變它的事
- 保持固定的就寢時間。Body Battery 跟的是習慣，不是某一個睡很好的晚上。
- 就寢前 3 小時內不喝酒。
- 就寢前 2 到 3 小時吃完東西。
- 睡前留 30 分鐘安靜時間，遠離螢幕和工作。
- 整夜戴著手錶並戴緊；充電量是由心率和 HRV 測出來的。
- 把高強度訓練移到白天較早時段，晚上才有時間回充。
- 看整夜壓力曲線，而不是只看那個分數。
早晨峰值 50 算正常嗎？
沒有通用的正常早晨數值。Garmin 自己的建議是拿你的每一天和你自己的規律比對：短睡之後的 50 和睡滿八小時之後的 50 意義不同，而一週的趨勢比任何一個早晨都更有意義。
偶爾一個早晨偏低並不構成診斷。生病、喝酒和壓力在別的地方還沒表現出來之前，就已經出現在分數裡了，這正是這個數字可貴的地方——它是提醒，不是判決。
常見問題
我的 Body Battery 從來到不了 100，是有問題嗎？
不一定。要達到 100，需要一整夜長時間不受打擾、壓力很低的睡眠。規律訓練的人大多峰值在 70 幾或 80 幾，只要規律穩定，恢復一樣很好。
為什麼我坐著不動，白天的 Body Battery 也在下降？
這個分數反映的是生理壓力，不是你感覺有多忙。生病、喝酒、白天較晚攝取咖啡因以及心理壓力，都可能讓你在休息時仍然耗電。
早晨充電量低的時候該不該訓練？
這個頁面不會替你做決定。輕鬆的訓練通常沒問題。如果連續幾天充電量都低，或同時伴隨靜止心率明顯偏高、身體不適，那麼休息或就醫是比較安全的選擇。
來源：Garmin Body Battery 官方文件。分數範圍是 5 到 100，休息充電、壓力耗電，Garmin 把生病、喝酒和壓力列為夜間充不飽的原因。本頁不是醫療建議，也不構成診斷。