Trainingsbouwer voor Garmin

Schrijf de training zoals je hem zou zeggen — warming-up, herhalingen, herstel — en deze pagina maakt een .fit-bestand dat je op een Garmin-horloge kunt kopiëren. De stappen, doelen en aantallen herhalingen staan hieronder voordat je iets kopieert, en er is geen Garmin-account, upload of abonnement nodig.

Eén stap per regel, of gescheiden door een komma. Trefwoorden zoals 热身 / warm up en 组间 / recovery bepalen de intensiteit; de rest van de regel wordt de naam van de stap.
Afstanden en tempodoelen zonder eenheid worden in deze eenheid weergegeven.
Wordt op het horloge in elk schrift weergegeven, tot 60 tekens.
Bezig met maken… uitgewerkt voorbeeld
  1. 热身 2km@Z2 Warming-up 2 km · Hartslagzone 2
  2. Herhaal het blok hieronder 3 keer
    1. 3.2km@5:05 Actief 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Herstel 800 m · Geen doel
  3. 放松 1km Cooling-down 1 km · Geen doel
Stappen die je loopt
8
Stapberichten die in het bestand worden opgeslagen
5 / 50
Totale afstand
15 km

Het bestand op het horloge zetten

  1. Sluit het horloge aan met de USB-kabel. Het verschijnt als een station, meestal met de naam GARMIN.
  2. Kopieer het gedownloade .fit-bestand naar de map GARMIN/NewFiles op dat station.
  3. Werp het station veilig uit. Het horloge importeert het bestand binnen enkele seconden; als de training niet verschijnt, synchroniseer het horloge dan één keer met Garmin Connect en kijk opnieuw.
  4. Open hem onder Training → Trainingen en lees de stappen, doelen en aantallen herhalingen voordat je hem loopt.

Het bestand wordt in je browser gemaakt op basis van de tekst op deze pagina. Het gaat niet via een Garmin-account en er wordt niets geüpload.

Welke modellen een training uit NewFiles importeren, hangt af van het toestel en de firmware, en een training die Garmin Connect op hetzelfde horloge heeft gemaakt, is de referentie voor wat het accepteert. Als de import niets doet, is dat het eerste waarmee je vergelijkt.

Wat de trainingstekst begrijpt

Opgeslagen als Woorden die het kiezen
Warming-up 热身 · warm up · warmup
Herstel 组间 · 恢复 · recovery
Interval 冲刺 · 间歇 · interval
Cooling-down 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Alle andere woorden blijven de naam van de stap, en de stap wordt opgeslagen als Actief. De trefwoorden worden nooit vertaald: ze horen bij de tekstvorm, zodat dezelfde training in elke taalversie van deze pagina kan worden geplakt.

  • Afstand: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Tijd: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Doelen: @Z2 voor een toestelzone, @130-140bpm voor een hartslagbereik, @5:05 of @4:50-5:10 voor een tempo. Een tempo zonder eenheid gebruikt de eenheid die hierboven is gekozen.
  • Herhalingen: 3×1km@4:00 herhaalt de herstelstap die erna staat, en 3×(1km@4:00; 2min@Z2) herhaalt alles tussen de haakjes. Eén niveau herhalingen, 2 tot 99 keer.
  • Limieten: 50 stapberichten per training, 1 m tot 200 km, 5 s tot 6 u, 2 tot 99 herhalingen. Een getal zonder eenheid is een fout en geen gok.

Intervallen: een herhalingsgroep geschreven met ×, plus een warming-up en een cooling-down · Herhalingen tussen haakjes: twee intensiteiten binnen één herhaald blok · Een gelijkmatige duurloop: minuten voor de warming-up, kilometers voor het hoofddeel

Veelgestelde vragen

Waarom zegt een stap Actief in plaats van het woord dat ik schreef?

Alleen de trefwoorden in de tabel hierboven kiezen een intensiteit. Al het andere is een naam: Garmin slaat de stap op als Actief, en je woorden gaan als staptitel mee naar het horloge — meestal precies wat je wilt voor 轻松跑 of 200 m strides.

Het bestand staat in NewFiles, maar er verschijnt geen training.

Controleer de spelling van de mapnaam en dat het bestand op .fit eindigt, en werp het station dan netjes uit in plaats van de stekker eruit te trekken. Sommige horloges importeren pas bij de volgende synchronisatie, en sommige firmwareversies negeren geïmporteerde trainingen helemaal; kopieer één training uit GARMIN/Workouts om het snelst te zien of het model ze überhaupt accepteert.

Kan dit de training in plaats daarvan naar Garmin Connect sturen?

Nee: Garmin geeft nieuwe applicaties geen toegang tot de trainings-API, en de workarounds zijn onofficiële logins die een account in gevaar brengen. De bestandsroute heeft geen account nodig en werkt offline; daarom maakt deze pagina een bestand in plaats van om inloggegevens te vragen.

Waar de getallen terechtkomen

De pagina schrijft de training in dezelfde FIT-structuur waarin het horloge zijn eigen trainingen opslaat: een afstandsstap wordt in centimeters vastgelegd, een tijdstap in milliseconden, een tempodoel als een snelheidsbereik, en een herhaling is één instructie die terugwijst naar de eerste stap van het blok in plaats van die te kopiëren. De preview hierboven laat zien wat elke stap wordt, zodat een verkeerd gelezen regel zichtbaar is voordat het horloge hem ziet.

Volgende: bepaal de hartslagzones waar de Z1-Z5-doelen naar verwijzen