Træningspasbygger til Garmin
Skriv træningspasset, som du ville sige det — opvarmning, gentagelser, restitution — og siden bygger en .fit-fil, som du kan kopiere over på et Garmin-ur. Trinene, målene og antallet af gentagelser står nedenfor, før du kopierer noget, og der kræves ingen Garmin-konto, ingen upload og intet abonnement.
-
热身 2km@Z2 Opvarmning 2 km · Pulszone 2
-
Gentag blokken nedenfor 3 gange
-
3.2km@5:05 Aktiv 3.2 km · 5:05/km
-
组间 800m Restitution 800 m · Intet mål
-
-
放松 1km Afkøling 1 km · Intet mål
- Trin, du skal løbe
- 8
- Trinbeskeder, der gemmes i filen
- 5 / 50
- Samlet distance
- 15 km
Filen bygges i denne browserfane og gemmes af din browser. Der uploades intet.
Læg filen på uret
- Tilslut uret med USB-kablet. Det vises som et drev, normalt med navnet GARMIN.
- Kopiér den downloadede .fit-fil til mappen GARMIN/NewFiles på det drev.
- Skub drevet sikkert ud. Uret importerer filen inden for få sekunder; hvis træningspasset ikke vises, synkroniser uret med Garmin Connect én gang, og se efter igen.
- Åbn det under Træning → Træningspas, og læs trinene, målene og antallet af gentagelser, før du løber det.
Filen bygges i din browser ud fra teksten på denne side. Den går ikke gennem en Garmin-konto, og der uploades intet.
Hvilke modeller der importerer et træningspas fra NewFiles, afhænger af enheden og dens firmware, og et træningspas, som Garmin Connect har oprettet på det samme ur, er reference for, hvad det accepterer. Hvis importen ikke gør noget, er det den første sammenligning.
Hvad træningspasteksten forstår
| Gemt som | Ord, der vælger det |
|---|---|
| Opvarmning |
热身 · warm up · warmup
|
| Restitution |
组间 · 恢复 · recovery
|
| Interval |
冲刺 · 间歇 · interval
|
| Afkøling |
放松 · 冷却 · cool down · cooldown
|
Alle andre ord bevares som trinnets navn, og trinnet gemmes som Aktiv. Nøgleordene oversættes aldrig: de er en del af tekstformen, så det samme træningspas kan indsættes i enhver sprogversion af denne side.
- Distance: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Tid: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
- Mål: @Z2 for en enhedszone, @130-140bpm for et pulsinterval, @5:05 eller @4:50-5:10 for et tempo. Et tempo uden enhed bruger den enhed, der er valgt ovenfor.
- Gentagelser: 3×1km@4:00 gentager det restitutionstrin, der står efter det, og 3×(1km@4:00; 2min@Z2) gentager alt inden i parenteserne. Ét niveau af gentagelser, 2 til 99 gange.
- Grænser: 50 trinbeskeder pr. træningspas, 1 m til 200 km, 5 s til 6 h, 2 til 99 gentagelser. Et tal uden enhed er en fejl og ikke et gæt.
Intervaller: en gentagelsesgruppe skrevet med ×, plus en opvarmning og en afkøling · Gentagelser i parentes: to intensiteter i én gentaget blok · En jævn tur: minutter til opvarmningen, kilometer til hoveddelen
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor står der Aktiv på et trin i stedet for det ord, jeg skrev?
Kun nøgleordene i tabellen ovenfor vælger en intensitet. Alt andet er et navn: Garmin gemmer trinnet som Aktiv, og de ord, du skrev, følger med til uret som trinnets titel — som regel præcis det, du vil have til 轻松跑 eller 200 m strides.
Filen ligger i NewFiles, men der vises ikke noget træningspas.
Kontrollér stavningen af mappenavnet, og at filen slutter på .fit, og skub derefter drevet ordentligt ud i stedet for at trække det ud. Nogle ure importerer først ved næste synkronisering, og nogle firmwareversioner ignorerer importerede træningspas helt; kopiér ét træningspas fra GARMIN/Workouts for hurtigst at se, om modellen overhovedet accepterer dem.
Kan dette sende træningspasset til Garmin Connect i stedet?
Nej: Garmin giver ikke nye programmer adgang til trænings-API'et, og omvejene er uofficielle logins, der sætter en konto i fare. Filvejen kræver ingen konto og virker offline, og derfor bygger denne side en fil i stedet for at bede om loginoplysninger.
Hvor tallene ender
Siden skriver træningspasset i den samme FIT-struktur, som uret gemmer sine egne træningspas i: et distancetrin registreres i centimeter, et tidstrin i millisekunder, et tempomål som et hastighedsinterval, og en gentagelse er én instruktion, der peger tilbage på blokkens første trin i stedet for at kopiere det. Forhåndsvisningen ovenfor viser, hvad hvert trin bliver, så en fejllæst linje er synlig, før uret ser den.