Garmin용 워크아웃 빌더

말하듯이 워크아웃을 쓰세요 — 워밍업, 반복, 리커버리 — 그러면 이 페이지가 Garmin 시계에 복사할 수 있는 .fit 파일을 만들어 줍니다. 복사하기 전에 스텝, 목표, 반복 횟수가 아래에 표시되며, Garmin 계정과 업로드, 구독은 전혀 필요하지 않습니다.

한 줄에 스텝 하나, 또는 쉼표로 구분합니다. 热身 / warm up, 组间 / recovery 같은 키워드가 강도를 정하고, 줄의 나머지 부분이 스텝 이름이 됩니다.
거리와 단위 없는 페이스 목표는 이 단위로 표시됩니다.
시계에 어떤 문자로든 표시됩니다 (최대 60자).
만드는 중… 작성 예시
  1. 热身 2km@Z2 워밍업 2 km · 심박 존 2
  2. 아래 블록을 3회 반복
    1. 3.2km@5:05 액티브 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m 리커버리 800 m · 목표 없음
  3. 放松 1km 쿨다운 1 km · 목표 없음
실행할 스텝
8
파일에 저장되는 스텝 메시지
5 / 50
총 거리
15 km

시계에 파일 넣기

  1. USB 케이블로 시계를 연결하세요. 보통 GARMIN이라는 이름의 드라이브로 나타납니다.
  2. 내려받은 .fit 파일을 해당 드라이브의 GARMIN/NewFiles 폴더에 복사하세요.
  3. 드라이브를 안전하게 꺼내세요. 시계는 몇 초 안에 파일을 가져옵니다. 워크아웃이 나타나지 않으면 Garmin Connect와 한 번 동기화한 뒤 다시 확인하세요.
  4. 훈련 → 워크아웃에서 열어 실행하기 전에 스텝, 목표, 반복 횟수를 확인하세요.

파일은 이 페이지의 텍스트로 브라우저에서 만들어집니다. Garmin 계정을 거치지 않고, 아무것도 업로드되지 않습니다.

NewFiles에서 워크아웃을 가져올 수 있는 모델은 기기와 펌웨어에 따라 다릅니다. 같은 시계에서 Garmin Connect가 만든 워크아웃이 무엇을 받아들이는지 판단하는 기준이 됩니다. 가져오기가 아무 반응이 없다면, 그것과 먼저 비교해 보세요.

워크아웃 텍스트가 인식하는 것

저장되는 값 선택하는 키워드
워밍업 热身 · warm up · warmup
리커버리 组间 · 恢复 · recovery
인터벌 冲刺 · 间歇 · interval
쿨다운 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

그 밖의 단어는 스텝 이름으로 유지되고 스텝은 액티브로 저장됩니다. 키워드는 번역되지 않습니다. 텍스트 형식의 일부이므로 같은 워크아웃을 이 페이지의 어떤 언어 버전에도 붙여넣을 수 있습니다.

  • 거리: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. 시간: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • 목표: 기기 존은 @Z2, 심박수 범위는 @130-140bpm, 페이스는 @5:05 또는 @4:50-5:10. 단위 없는 페이스는 위에서 선택한 단위를 사용합니다.
  • 반복: 3×1km@4:00은 뒤에 쓴 리커버리 스텝을 반복하고, 3×(1km@4:00; 2min@Z2)는 괄호 안의 모든 내용을 반복합니다. 반복은 한 단계까지만, 2~99회입니다.
  • 제한: 워크아웃당 스텝 메시지 50개, 1 m~200 km, 5초~6시간, 반복 2~99회. 단위 없는 숫자는 추측하지 않고 오류로 처리합니다.

인터벌: ×로 쓰는 반복 그룹에 워밍업과 쿨다운을 더한 형태 · 괄호 반복: 하나의 반복 블록 안에 두 가지 강도를 쓰는 방식 · 일정한 페이스로 달리기: 워밍업은 분, 본 운동은 킬로미터로

자주 나오는 질문

쓴 단어 대신 스텝이 액티브로 표시되는 이유는 무엇인가요?

강도를 정하는 것은 위 표의 키워드뿐입니다. 나머지는 모두 이름입니다. Garmin은 그 스텝을 액티브로 저장하고, 쓴 단어는 스텝 제목으로 시계에 전달됩니다. 轻松跑나 200 m strides에는 보통 이 동작이 원하는 결과입니다.

파일은 NewFiles에 있는데 워크아웃이 나타나지 않습니다.

폴더 이름 철자와 파일 이름이 .fit으로 끝나는지 확인한 뒤, 케이블을 뽑지 말고 드라이브를 제대로 꺼내세요. 다음 동기화 때만 가져오는 시계도 있고, 펌웨어 버전에 따라 가져온 워크아웃을 아예 무시하기도 합니다. 해당 모델이 가져오기를 지원하는지 가장 빠르게 확인하는 방법은 GARMIN/Workouts에서 워크아웃 하나를 복사해 보는 것입니다.

대신 워크아웃을 Garmin Connect로 보낼 수 있나요?

아니요. Garmin은 새 애플리케이션에 훈련 API 접근 권한을 주지 않으며, 우회 방법은 비공식 로그인이라 계정을 위험에 빠뜨립니다. 파일 방식은 계정이 필요 없고 오프라인에서도 동작하므로, 이 페이지는 자격 증명을 요구하는 대신 파일을 만듭니다.

숫자가 들어가는 위치

이 페이지는 시계가 자체 워크아웃을 저장하는 것과 같은 FIT 구조에 워크아웃을 기록합니다. 거리 스텝은 센티미터, 시간 스텝은 밀리초, 페이스 목표는 속도 범위로 기록되고, 반복은 블록 내용을 복사하는 대신 블록의 첫 스텝을 가리키는 하나의 명령이 됩니다. 위 미리 보기에서 각 스텝이 어떻게 되는지 확인할 수 있어, 잘못 읽은 줄을 시계에 넘기기 전에 발견할 수 있습니다.

다음: Z1~Z5 목표가 가리키는 심박 존 계산하기