Generatore di allenamenti per Garmin

Scrivi l'allenamento come lo diresti — riscaldamento, ripetizioni, recupero — e questa pagina genera un file .fit che puoi copiare su un orologio Garmin. Passi, obiettivi e numero di ripetizioni sono mostrati qui sotto prima di copiare qualsiasi cosa, senza account Garmin, caricamenti online o abbonamenti.

Un passo per riga, oppure separati da una virgola. Parole chiave come 热身 / warm up e 组间 / recovery impostano l'intensità; il resto della riga diventa il nome del passo.
Le distanze e gli obiettivi di passo senza unità sono mostrati in questa unità.
Mostrato sull'orologio in qualsiasi alfabeto, fino a 60 caratteri.
Generazione… esempio pratico
  1. 热身 2km@Z2 Riscaldamento 2 km · Zona di frequenza cardiaca 2
  2. Ripeti il blocco sotto 3 volte
    1. 3.2km@5:05 Attivo 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Recupero 800 m · Nessun obiettivo
  3. 放松 1km Defaticamento 1 km · Nessun obiettivo
Passi che percorrerai
8
Messaggi dei passi salvati nel file
5 / 50
Distanza totale
15 km

Mettere il file sull'orologio

  1. Collega l'orologio con il suo cavo USB. Viene riconosciuto come unità, di solito con il nome GARMIN.
  2. Copia il file .fit scaricato nella cartella GARMIN/NewFiles di quell'unità.
  3. Espelli l'unità in modo sicuro. L'orologio importa il file in pochi secondi; se l'allenamento non compare, sincronizza l'orologio una volta con Garmin Connect e controlla di nuovo.
  4. Aprilo in Allenamento → Allenamenti e controlla passi, obiettivi e numero di ripetizioni prima di eseguirlo.

Il file viene generato nel tuo browser dal testo di questa pagina. Non passa da un account Garmin e nulla viene caricato online.

Quali modelli importano un allenamento da NewFiles dipende dal dispositivo e dal suo firmware, e un allenamento creato da Garmin Connect sullo stesso orologio è il riferimento per ciò che accetta. Se l'importazione non fa nulla, è la prima cosa da confrontare.

Cosa comprende il testo dell'allenamento

Salvato come Parole che lo selezionano
Riscaldamento 热身 · warm up · warmup
Recupero 组间 · 恢复 · recovery
Intervallo 冲刺 · 间歇 · interval
Defaticamento 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Qualsiasi altra parola viene conservata come nome del passo e il passo è salvato come Attivo. Le parole chiave non vengono mai tradotte: fanno parte del formato testuale, quindi lo stesso allenamento può essere incollato in qualsiasi versione linguistica di questa pagina.

  • Distanza: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Tempo: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Obiettivi: @Z2 per una zona del dispositivo, @130-140bpm per un intervallo di frequenza cardiaca, @5:05 o @4:50-5:10 per un passo. Un passo senza unità usa l'unità selezionata sopra.
  • Ripetizioni: 3×1km@4:00 ripete il passo di recupero scritto dopo, e 3×(1km@4:00; 2min@Z2) ripete tutto ciò che è tra parentesi. Un solo livello di ripetizioni, da 2 a 99 volte.
  • Limiti: 50 messaggi di passo per allenamento, da 1 m a 200 km, da 5 s a 6 h, da 2 a 99 ripetizioni. Un numero senza unità è un errore, non una supposizione.

Intervalli: un gruppo di ripetizioni scritto con ×, più un riscaldamento e un defaticamento · Ripetizioni tra parentesi: due intensità dentro un unico blocco ripetuto · Una corsa a ritmo costante: minuti per il riscaldamento, chilometri per la parte centrale

Domande ricorrenti

Perché un passo indica Attivo invece della parola che ho scritto?

Solo le parole chiave della tabella sopra selezionano un'intensità. Tutto il resto è un nome: Garmin salva il passo come Attivo e le parole che hai scritto arrivano all'orologio come titolo del passo, che di solito è ciò che vuoi per 轻松跑 o per ripetute da 200 m.

Il file è in NewFiles ma non compare nessun allenamento.

Controlla l'ortografia del nome della cartella e che il file termini con .fit, poi espelli l'unità correttamente invece di scollegarla di colpo. Alcuni orologi importano solo alla sincronizzazione successiva e alcune versioni di firmware ignorano del tutto gli allenamenti importati; copiare un allenamento da GARMIN/Workouts è il modo più rapido per vedere se il modello li accetta.

Si può invece inviare l'allenamento a Garmin Connect?

No: Garmin non concede alle nuove applicazioni l'accesso all'API di allenamento e le soluzioni alternative sono accessi non ufficiali che mettono a rischio l'account. La via del file non richiede account e funziona offline: è per questo che questa pagina genera un file invece di chiedere le credenziali.

Dove finiscono i numeri

La pagina scrive l'allenamento nella stessa struttura FIT in cui l'orologio salva i propri: un passo di distanza è registrato in centimetri, un passo di tempo in millisecondi, un obiettivo di passo come intervallo di velocità e una ripetizione è una sola istruzione che rimanda al primo passo del blocco invece di copiarlo. L'anteprima qui sopra mostra cosa diventa ogni passo, così una riga letta male è visibile prima che la veda l'orologio.

Poi: calcola le zone di frequenza cardiaca a cui si riferiscono gli obiettivi Z1-Z5