Criador de treinos para Garmin

Escreva o treino tal como o diria — aquecimento, repetições, recuperação — e esta página gera um ficheiro .fit que pode copiar para um relógio Garmin. Os passos, os objetivos e o número de repetições são apresentados abaixo antes de copiar seja o que for, e não há conta Garmin, envio nem subscrição envolvidos.

Um passo por linha, ou separados por uma vírgula. Palavras-chave como 热身 / warm up e 组间 / recovery definem a intensidade; o resto da linha passa a ser o nome do passo.
As distâncias e os objetivos de ritmo sem unidade são apresentados nesta unidade.
Aparece no relógio em qualquer alfabeto, até 60 caracteres.
A gerar… exemplo prático
  1. 热身 2km@Z2 Aquecimento 2 km · Zona de frequência cardíaca 2
  2. Repita o bloco abaixo 3 vezes
    1. 3.2km@5:05 Ativo 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Recuperação 800 m · Sem objetivo
  3. 放松 1km Volta à calma 1 km · Sem objetivo
Passos que vai percorrer
8
Mensagens de passo guardadas no ficheiro
5 / 50
Distância total
15 km

Colocar o ficheiro no relógio

  1. Ligue o relógio com o cabo USB. Aparece como uma unidade, normalmente com o nome GARMIN.
  2. Copie o ficheiro .fit descarregado para a pasta GARMIN/NewFiles dessa unidade.
  3. Ejete a unidade em segurança. O relógio importa o ficheiro em poucos segundos; se o treino não aparecer, sincronize o relógio uma vez com o Garmin Connect e verifique novamente.
  4. Abra-o em Treino → Treinos e confira os passos, os objetivos e o número de repetições antes de o executar.

O ficheiro é gerado no seu navegador a partir do texto desta página. Não passa por nenhuma conta Garmin e não é enviado nada.

Os modelos que importam um treino do NewFiles dependem do dispositivo e do firmware, e um treino criado pelo Garmin Connect no mesmo relógio é a referência para o que é aceite. Se a importação não fizer nada, é isso que deve comparar primeiro.

O que o texto do treino compreende

Guardado como Palavras que o selecionam
Aquecimento 热身 · warm up · warmup
Recuperação 组间 · 恢复 · recovery
Intervalo 冲刺 · 间歇 · interval
Volta à calma 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Qualquer outra palavra é mantida como nome do passo e o passo é guardado como Ativo. As palavras-chave nunca são traduzidas: fazem parte do formato de texto, por isso o mesmo treino pode ser colado em qualquer versão de idioma desta página.

  • Distância: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Tempo: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Objetivos: @Z2 para uma zona do dispositivo, @130-140bpm para uma gama de frequência cardíaca, @5:05 ou @4:50-5:10 para um ritmo. Um ritmo sem unidade usa a unidade selecionada acima.
  • Repetições: 3×1km@4:00 repete o passo de recuperação escrito a seguir, e 3×(1km@4:00; 2min@Z2) repete tudo o que está dentro dos parênteses. Um nível de repetições, de 2 a 99 vezes.
  • Limites: 50 mensagens de passo por treino, de 1 m a 200 km, de 5 s a 6 h, de 2 a 99 repetições. Um número sem unidade é um erro, e não um palpite.

Intervalos: um grupo de repetições escrito com ×, mais um aquecimento e uma volta à calma · Repetições entre parênteses: duas intensidades dentro de um mesmo bloco repetido · Uma corrida constante: minutos para o aquecimento, quilómetros para o corpo do treino

Perguntas frequentes

Porque é que um passo aparece como Ativo em vez da palavra que escrevi?

Só as palavras-chave da tabela acima selecionam uma intensidade. Tudo o resto é um nome: o Garmin guarda o passo como Ativo, e as palavras que escreveu chegam ao relógio como título do passo, que é normalmente o que quer para 轻松跑 ou séries de 200 m.

O ficheiro está em NewFiles mas não aparece nenhum treino.

Verifique a grafia do nome da pasta e se o ficheiro termina em .fit, e depois ejete a unidade corretamente em vez de desligar o cabo. Alguns relógios só importam na sincronização seguinte, e algumas versões de firmware ignoram completamente os treinos importados; copiar um treino de GARMIN/Workouts é a forma mais rápida de ver se o modelo os aceita.

Isto pode enviar o treino para o Garmin Connect?

Não: a Garmin não concede às novas aplicações acesso à API de treino, e as alternativas são inícios de sessão não oficiais que põem em risco a conta. A via do ficheiro não precisa de conta e funciona offline, e é por isso que esta página gera um ficheiro em vez de pedir credenciais.

Para onde vão os números

A página escreve o treino na mesma estrutura FIT em que o relógio guarda os seus próprios treinos: um passo de distância é registado em centímetros, um passo de tempo em milissegundos, um objetivo de ritmo como gama de velocidade, e uma repetição é uma única instrução que aponta para o primeiro passo do bloco em vez de o copiar. A pré-visualização acima mostra em que se transforma cada passo, para que uma linha mal lida seja visível antes de o relógio a ver.

A seguir: descubra as zonas de frequência cardíaca a que se referem os objetivos Z1-Z5