Pembina senaman untuk Garmin

Tulis senaman seperti anda menyebutnya — pemanasan, ulangan, pemulihan — dan halaman ini membina fail .fit yang boleh anda salin ke jam Garmin. Langkah, sasaran dan bilangan ulangan dipaparkan di bawah sebelum anda menyalin apa-apa, dan tiada akaun Garmin, muat naik atau langganan terlibat.

Satu langkah setiap baris, atau dipisahkan dengan koma. Kata kunci seperti 热身 / warm up dan 组间 / recovery menentukan intensiti; selebihnya baris itu menjadi nama langkah.
Jarak dan sasaran pace tanpa unit dipaparkan dalam unit ini.
Dipaparkan pada jam dalam apa-apa skrip, sehingga 60 aksara.
Membina… contoh lengkap
  1. 热身 2km@Z2 Pemanasan 2 km · Zon kadar denyutan jantung 2
  2. Ulang blok di bawah 3 kali
    1. 3.2km@5:05 Aktif 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Pemulihan 800 m · Tiada sasaran
  3. 放松 1km Penyejukan 1 km · Tiada sasaran
Langkah yang akan anda lalui
8
Mesej langkah yang disimpan dalam fail
5 / 50
Jumlah jarak
15 km

Memasukkan fail ke dalam jam

  1. Sambungkan jam dengan kabel USB. Ia muncul sebagai pemacu, biasanya bernama GARMIN.
  2. Salin fail .fit yang dimuat turun ke folder GARMIN/NewFiles pada pemacu itu.
  3. Keluarkan pemacu itu dengan selamat. Jam akan mengimport fail dalam beberapa saat; jika senaman tidak muncul, segerakkan jam dengan Garmin Connect sekali kemudian periksa lagi.
  4. Buka dalam Latihan → Senaman dan baca langkah, sasaran serta bilangan ulangan sebelum anda melaksanakannya.

Fail dibina dalam pelayar anda daripada teks pada halaman ini. Ia tidak melalui akaun Garmin, dan tiada apa-apa dimuat naik.

Model mana yang boleh mengimport senaman dari NewFiles bergantung pada peranti dan firmware-nya, dan senaman yang Garmin Connect cipta pada jam yang sama menjadi rujukan untuk apa yang diterimanya. Jika import itu tidak menghasilkan apa-apa, itulah perkara pertama yang perlu dibandingkan.

Apa yang difahami oleh teks senaman

Disimpan sebagai Perkataan yang memilihnya
Pemanasan 热身 · warm up · warmup
Pemulihan 组间 · 恢复 · recovery
Interval 冲刺 · 间歇 · interval
Penyejukan 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Apa-apa perkataan lain disimpan sebagai nama langkah dan langkah itu disimpan sebagai Aktif. Kata kunci tidak sekali-kali diterjemahkan: ia sebahagian daripada bentuk teks, jadi senaman yang sama boleh ditampal dalam mana-mana versi bahasa halaman ini.

  • Jarak: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Masa: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Sasaran: @Z2 untuk zon peranti, @130-140bpm untuk julat kadar denyutan jantung, @5:05 atau @4:50-5:10 untuk pace. Pace tanpa unit menggunakan unit yang dipilih di atas.
  • Ulangan: 3×1km@4:00 mengulang langkah pemulihan yang ditulis selepasnya, dan 3×(1km@4:00; 2min@Z2) mengulang segala-galanya di dalam kurungan. Satu peringkat ulangan, 2 hingga 99 kali.
  • Had: 50 mesej langkah setiap senaman, 1 m hingga 200 km, 5 s hingga 6 jam, 2 hingga 99 ulangan. Angka tanpa unit ialah ralat, bukan tekaan.

Interval: kumpulan ulangan yang ditulis dengan ×, serta pemanasan dan penyejukan · Ulangan dalam kurungan: dua intensiti di dalam satu blok yang diulang · Larian mantap: minit untuk pemanasan, kilometer untuk bahagian utama

Soalan yang sering timbul

Mengapa sesuatu langkah tertulis Aktif dan bukan perkataan yang saya tulis?

Hanya kata kunci dalam jadual di atas yang menentukan intensiti. Segala yang lain ialah nama: Garmin menyimpan langkah itu sebagai Aktif, dan perkataan yang anda tulis sampai ke jam sebagai tajuk langkah, yang biasanya memang apa yang anda mahu untuk 轻松跑 atau 200 m strides.

Fail itu ada dalam NewFiles tetapi tiada senaman muncul.

Periksa ejaan nama folder itu dan pastikan fail berakhir dengan .fit, kemudian keluarkan pemacu dengan betul dan bukan mencabutnya. Sesetengah jam hanya mengimport pada segerakan berikutnya, dan sesetengah versi firmware mengabaikan senaman yang diimport sama sekali; menyalin satu senaman daripada GARMIN/Workouts ialah cara terpantas untuk melihat sama ada model itu menerimanya.

Bolehkah halaman ini menolak senaman ke Garmin Connect?

Tidak: Garmin tidak memberikan aplikasi baharu akses kepada training API, dan jalan pintasnya ialah log masuk tidak rasmi yang menggadaikan akaun anda. Laluan fail tidak perlukan akaun dan berfungsi di luar talian, itulah sebabnya halaman ini membina fail dan bukannya meminta bukti kelayakan.

Ke mana angkanya pergi

Halaman ini menulis senaman itu ke dalam struktur FIT yang sama dengan tempat jam menyimpan senamannya sendiri: langkah jarak direkodkan dalam sentimeter, langkah masa dalam milisaat, sasaran pace sebagai julat kelajuan, dan ulangan ialah satu arahan yang menunjuk kembali ke langkah pertama blok itu dan bukannya menyalinnya. Pratonton di atas menunjukkan apa yang terjadi pada setiap langkah, jadi baris yang tersalah baca kelihatan sebelum jam melihatnya.

Seterusnya: tentukan zon kadar denyutan jantung yang dimaksudkan oleh sasaran Z1-Z5