Harjoitusrakentaja Garminille

Kirjoita harjoitus niin kuin sanoisit sen — alkulämmittely, toistot, palautuminen — ja tämä sivu rakentaa .fit-tiedoston, jonka voit kopioida Garmin-kelloon. Vaiheet, tavoitteet ja toistomäärät näkyvät alla ennen kuin kopioit mitään, eikä Garmin-tiliä, lähetystä tai tilausta tarvita.

Yksi vaihe rivillä tai pilkulla erotettuna. Avainsanat kuten 热身 / warm up ja 组间 / recovery määrittävät tehon; rivin loppuosa tulee vaiheen nimeksi.
Matkat ja ilman yksikköä kirjoitetut vauhtitavoitteet näytetään tässä yksikössä.
Näkyy kellossa millä tahansa kirjoituksella, enintään 60 merkkiä.
Rakennetaan… ratkaistu esimerkki
  1. 热身 2km@Z2 Alkulämmittely 2 km · Sykealue 2
  2. Toista alla oleva lohko 3 kertaa
    1. 3.2km@5:05 Aktiivinen 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Palautuminen 800 m · Ei tavoitetta
  3. 放松 1km Loppujäähdyttely 1 km · Ei tavoitetta
Vaiheet, jotka juokset
8
Tiedostoon tallennetut vaiheviestit
5 / 50
Kokonaismatka
15 km

Tiedoston vieminen kelloon

  1. Yhdistä kello USB-kaapelilla. Se näkyy asemana, yleensä nimeltä GARMIN.
  2. Kopioi ladattu .fit-tiedosto kyseisen aseman GARMIN/NewFiles-kansioon.
  3. Poista asema turvallisesti. Kello tuo tiedoston muutaman sekunnin kuluttua; jos harjoitus ei näy, synkronoi kello kerran Garmin Connectin kanssa ja katso uudelleen.
  4. Avaa se kohdasta Harjoittelu → Harjoitukset ja lue vaiheet, tavoitteet ja toistomäärät ennen kuin juokset sen.

Tiedosto rakennetaan selaimessasi tämän sivun tekstistä. Se ei kulje Garmin-tilin kautta, eikä mitään lähetetä palvelimelle.

Se, mitkä mallit tuovat harjoituksen NewFiles-kansiosta, riippuu laitteesta ja sen laiteohjelmistosta, ja vertailukohta sille, mitä kello hyväksyy, on samassa kellossa Garmin Connectilla luotu harjoitus. Jos tuonti ei tee mitään, vertaa sitä ensimmäisenä.

Mitä harjoitusteksti ymmärtää

Tallennetaan muotoon Sanat, jotka valitsevat sen
Alkulämmittely 热身 · warm up · warmup
Palautuminen 组间 · 恢复 · recovery
Intervalli 冲刺 · 间歇 · interval
Loppujäähdyttely 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Kaikki muut sanat säilyvät vaiheen nimenä ja vaihe tallennetaan muodossa Aktiivinen. Avainsanoja ei koskaan käännetä: ne ovat osa tekstimuotoa, joten sama harjoitus voidaan liittää mihin tahansa tämän sivun kieliversioon.

  • Matka: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Aika: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Tavoitteet: @Z2 laitealueelle, @130-140bpm sykevälille, @5:05 tai @4:50-5:10 vauhdille. Ilman yksikköä kirjoitettu vauhti käyttää yllä valittua yksikköä.
  • Toistot: 3×1km@4:00 toistaa sen jälkeen kirjoitetun palautumisvaiheen ja 3×(1km@4:00; 2min@Z2) toistaa kaiken sulkeissa olevan. Yksi toistotaso, 2–99 kertaa.
  • Rajat: 50 vaiheviestiä harjoitusta kohden, 1 m–200 km, 5 s–6 h, 2–99 toistoa. Ilman yksikköä oleva luku on virhe eikä arvaus.

Intervallit: ×-merkillä kirjoitettu toistoryhmä sekä alkulämmittely ja loppujäähdyttely · Sulkeissa olevat toistot: kaksi tehoa yhden toistettavan lohkon sisällä · Tasainen juoksu: minuutit alkulämmittelyyn, kilometrit varsinaiseen osuuteen

Usein kysytyt kysymykset

Miksi vaiheessa lukee Aktiivinen kirjoittamani sanan sijaan?

Vain yllä olevan taulukon avainsanat valitsevat tehon. Kaikki muu on nimeä: Garmin tallentaa vaiheen muodossa Aktiivinen, ja kirjoittamasi sanat kulkeutuvat kelloon vaiheen otsikkona, mikä on yleensä juuri se, mitä haluat esimerkiksi merkinnälle 轻松跑 tai 200 m:n vedoille.

Tiedosto on NewFiles-kansiossa, mutta harjoitusta ei näy.

Tarkista kansion nimen kirjoitusasu ja se, että tiedosto päättyy .fit-päätteeseen, ja poista asema sitten oikein sen sijaan, että nykäisit sen irti. Jotkin kellot tuovat tiedoston vasta seuraavassa synkronointissa ja jotkin laiteohjelmistoversiot jättävät tuodut harjoitukset kokonaan huomiotta; nopein tapa nähdä, hyväksyykö malli niitä lainkaan, on kopioida yksi harjoitus GARMIN/Workouts-kansiosta.

Voiko tämä viedä harjoituksen sen sijaan Garmin Connectiin?

Ei: Garmin ei myönnä uusille sovelluksille pääsyä harjoitus-API:in, ja kiertotiet ovat epävirallisia kirjautumisia, jotka vaarantavat tilin. Tiedostoreitti ei vaadi tiliä ja toimii offline-tilassa, minkä vuoksi tämä sivu rakentaa tiedoston sen sijaan, että pyytäisi tunnuksia.

Mihin numerot menevät

Sivu kirjoittaa harjoituksen samaan FIT-rakenteeseen, johon kello tallentaa omat harjoituksensa: matkavaihe tallennetaan senttimetreinä, aikavaihe millisekunteina, vauhtitavoite nopeusalueena ja toisto on yksi käsky, joka osoittaa takaisin lohkon ensimmäiseen vaiheeseen sen kopioimisen sijaan. Yllä oleva esikatselu näyttää, mitä kustakin vaiheesta tulee, joten väärin luettu rivi näkyy ennen kuin kello näkee sen.

Seuraavaksi: selvitä sykealueet, joihin Z1-Z5-tavoitteet viittaavat