Gerador de treinos para Garmin

Escreva o treino do jeito que você diria — aquecimento, repetições, recuperação — e esta página gera um arquivo .fit que você pode copiar para um relógio Garmin. Os passos, as metas e o número de repetições aparecem abaixo antes de você copiar qualquer coisa, e não há conta Garmin, upload nem assinatura envolvidos.

Um passo por linha, ou separados por vírgula. Palavras-chave como 热身 / warm up e 组间 / recovery definem a intensidade; o resto da linha vira o nome do passo.
Distâncias e metas de ritmo sem unidade são exibidas nesta unidade.
Exibido no relógio em qualquer alfabeto, com até 60 caracteres.
Gerando… exemplo prático
  1. 热身 2km@Z2 Aquecimento 2 km · Zona de frequência cardíaca 2
  2. Repita o bloco abaixo 3 vezes
    1. 3.2km@5:05 Ativo 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Recuperação 800 m · Sem meta
  3. 放松 1km Desaquecimento 1 km · Sem meta
Passos que você vai percorrer
8
Mensagens de passo gravadas no arquivo
5 / 50
Distância total
15 km

Colocar o arquivo no relógio

  1. Conecte o relógio com o cabo USB. Ele aparece como uma unidade, normalmente chamada GARMIN.
  2. Copie o arquivo .fit baixado para a pasta GARMIN/NewFiles dessa unidade.
  3. Ejete a unidade com segurança. O relógio importa o arquivo em alguns segundos; se o treino não aparecer, sincronize o relógio uma vez com o Garmin Connect e verifique de novo.
  4. Abra-o em Treino → Treinos e confira os passos, as metas e o número de repetições antes de executar.

O arquivo é gerado no seu navegador a partir do texto desta página. Ele não passa por nenhuma conta Garmin e nada é enviado.

Quais modelos importam um treino do NewFiles depende do dispositivo e do firmware, e um treino criado pelo Garmin Connect no mesmo relógio é a referência do que ele aceita. Se a importação não fizer nada, é isso que você deve comparar primeiro.

O que o texto do treino entende

Salvo como Palavras que o selecionam
Aquecimento 热身 · warm up · warmup
Recuperação 组间 · 恢复 · recovery
Intervalo 冲刺 · 间歇 · interval
Desaquecimento 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Qualquer outra palavra é mantida como nome do passo e o passo é salvo como Ativo. As palavras-chave nunca são traduzidas: elas fazem parte do formato de texto, então o mesmo treino pode ser colado em qualquer versão de idioma desta página.

  • Distância: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Tempo: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Metas: @Z2 para uma zona do dispositivo, @130-140bpm para uma faixa de frequência cardíaca, @5:05 ou @4:50-5:10 para um ritmo. Um ritmo sem unidade usa a unidade selecionada acima.
  • Repetições: 3×1km@4:00 repete o passo de recuperação escrito depois dele, e 3×(1km@4:00; 2min@Z2) repete tudo o que está entre parênteses. Um nível de repetições, de 2 a 99 vezes.
  • Limites: 50 mensagens de passo por treino, de 1 m a 200 km, de 5 s a 6 h, de 2 a 99 repetições. Um número sem unidade é um erro, não um palpite.

Intervalos: um grupo de repetições escrito com ×, mais um aquecimento e um desaquecimento · Repetições entre parênteses: duas intensidades dentro de um mesmo bloco repetido · Uma corrida constante: minutos para o aquecimento, quilômetros para o corpo do treino

Perguntas frequentes

Por que um passo aparece como Ativo em vez da palavra que escrevi?

Só as palavras-chave da tabela acima selecionam uma intensidade. Todo o resto é um nome: o Garmin grava o passo como Ativo, e as palavras que você escreveu vão para o relógio como título do passo, o que normalmente é o que você quer para 轻松跑 ou tiros de 200 m.

O arquivo está em NewFiles mas nenhum treino aparece.

Confira a grafia do nome da pasta e se o arquivo termina em .fit, e depois ejete a unidade corretamente em vez de desconectar o cabo. Alguns relógios só importam na próxima sincronização, e algumas versões de firmware ignoram totalmente os treinos importados; copiar um treino de GARMIN/Workouts é o jeito mais rápido de ver se o modelo aceita esses arquivos.

Isso pode enviar o treino para o Garmin Connect?

Não: o Garmin não concede a novas aplicações acesso à API de treinamento, e as alternativas são logins não oficiais que colocam a conta em risco. A via do arquivo não precisa de conta e funciona offline, e é por isso que esta página gera um arquivo em vez de pedir credenciais.

Para onde vão os números

A página grava o treino na mesma estrutura FIT em que o relógio armazena os próprios treinos: um passo de distância é registrado em centímetros, um passo de tempo em milissegundos, uma meta de ritmo como faixa de velocidade, e uma repetição é uma única instrução que aponta para o primeiro passo do bloco em vez de copiá-lo. A prévia acima mostra o que cada passo se torna, então uma linha mal interpretada fica visível antes de o relógio vê-la.

A seguir: descubra as zonas de frequência cardíaca às quais as metas Z1-Z5 se referem