Pembuat latihan untuk Garmin

Tulis latihan seperti Anda mengucapkannya — pemanasan, pengulangan, pemulihan — dan halaman ini membuat file .fit yang bisa Anda salin ke jam Garmin. Langkah, target, dan jumlah pengulangan sudah ditampilkan di bawah sebelum Anda menyalin apa pun, dan tidak ada akun Garmin, unggahan, atau langganan yang terlibat.

Satu langkah per baris, atau dipisahkan dengan koma. Kata kunci seperti 热身 / warm up dan 组间 / recovery menentukan intensitas; sisa barisnya menjadi nama langkah.
Jarak dan target pace tanpa satuan ditampilkan dalam satuan ini.
Ditampilkan di jam dalam aksara apa pun, maksimal 60 karakter.
Membuat… contoh lengkap
  1. 热身 2km@Z2 Pemanasan 2 km · Zona detak jantung 2
  2. Ulangi blok di bawah ini 3 kali
    1. 3.2km@5:05 Aktif 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Pemulihan 800 m · Tanpa target
  3. 放松 1km Pendinginan 1 km · Tanpa target
Langkah yang akan Anda jalani
8
Pesan langkah yang disimpan di dalam file
5 / 50
Total jarak
15 km

Memasukkan file ke jam

  1. Hubungkan jam dengan kabel USB. Jam muncul sebagai drive, biasanya bernama GARMIN.
  2. Salin file .fit yang sudah diunduh ke folder GARMIN/NewFiles di drive tersebut.
  3. Keluarkan drive dengan aman. Jam akan mengimpor file dalam beberapa detik; jika latihan tidak muncul, sinkronkan jam dengan Garmin Connect sekali lalu periksa lagi.
  4. Buka di Pelatihan → Latihan dan baca langkah, target, serta jumlah pengulangan sebelum Anda menjalankannya.

File dibuat di browser Anda dari teks di halaman ini. File tidak melewati akun Garmin, dan tidak ada yang diunggah.

Model mana yang bisa mengimpor latihan dari NewFiles bergantung pada perangkat dan firmware-nya, dan latihan yang dibuat Garmin Connect di jam yang sama adalah acuan untuk apa yang diterimanya. Jika impor tidak menghasilkan apa pun, itu hal pertama yang perlu dibandingkan.

Apa yang dipahami teks latihan

Disimpan sebagai Kata yang memilihnya
Pemanasan 热身 · warm up · warmup
Pemulihan 组间 · 恢复 · recovery
Interval 冲刺 · 间歇 · interval
Pendinginan 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Kata lain apa pun disimpan sebagai nama langkah dan langkahnya disimpan sebagai Aktif. Kata kunci tidak pernah diterjemahkan: itu bagian dari bentuk teks, jadi latihan yang sama bisa ditempel di versi bahasa mana pun dari halaman ini.

  • Jarak: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Waktu: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Target: @Z2 untuk zona perangkat, @130-140bpm untuk rentang detak jantung, @5:05 atau @4:50-5:10 untuk pace. Pace tanpa satuan memakai satuan yang dipilih di atas.
  • Pengulangan: 3×1km@4:00 mengulang langkah pemulihan yang ditulis setelahnya, dan 3×(1km@4:00; 2min@Z2) mengulang semua yang ada di dalam tanda kurung. Satu tingkat pengulangan, 2 sampai 99 kali.
  • Batas: 50 pesan langkah per latihan, 1 m sampai 200 km, 5 s sampai 6 h, 2 sampai 99 pengulangan. Angka tanpa satuan adalah kesalahan, bukan tebakan.

Interval: grup pengulangan yang ditulis dengan ×, ditambah pemanasan dan pendinginan · Pengulangan dalam tanda kurung: dua intensitas di dalam satu blok yang diulang · Lari stabil: menit untuk pemanasan, kilometer untuk bagian utama

Pertanyaan yang sering muncul

Mengapa sebuah langkah tertulis Aktif, bukan kata yang saya tulis?

Hanya kata kunci di tabel di atas yang menentukan intensitas. Semua kata lain adalah nama: Garmin menyimpan langkahnya sebagai Aktif, dan kata yang Anda tulis ikut ke jam sebagai judul langkah, yang biasanya memang yang Anda inginkan untuk 轻松跑 atau 200 m strides.

Filenya ada di NewFiles tetapi tidak ada latihan yang muncul.

Periksa ejaan nama foldernya dan pastikan filenya berakhiran .fit, lalu keluarkan drive dengan benar, bukan mencabutnya. Sebagian jam hanya mengimpor saat sinkronisasi berikutnya, dan sebagian versi firmware mengabaikan latihan yang diimpor sama sekali; menyalin satu latihan dari GARMIN/Workouts adalah cara tercepat untuk melihat apakah model itu menerimanya.

Bisakah halaman ini mengirim latihannya ke Garmin Connect?

Tidak: Garmin tidak memberi aplikasi baru akses ke training API, dan jalan pintasnya adalah login tidak resmi yang membahayakan akun Anda. Jalur file tidak butuh akun dan bekerja offline, itulah sebabnya halaman ini membuat file daripada meminta kredensial.

Ke mana angkanya pergi

Halaman ini menulis latihan ke struktur FIT yang sama dengan tempat jam menyimpan latihannya sendiri: langkah jarak dicatat dalam sentimeter, langkah waktu dalam milidetik, target pace sebagai rentang kecepatan, dan pengulangan sebagai satu instruksi yang menunjuk kembali ke langkah pertama blok itu alih-alih menyalinnya. Pratinjau di atas menunjukkan hasil setiap langkah, sehingga baris yang salah baca terlihat sebelum jam melihatnya.

Berikutnya: cari tahu zona detak jantung yang dimaksud target Z1-Z5