Εργαλείο δημιουργίας προπονήσεων για Garmin

Γράψτε την προπόνηση όπως θα τη λέγατε — προθέρμανση, επαναλήψεις, αποκατάσταση — και αυτή η σελίδα δημιουργεί ένα αρχείο .fit που μπορείτε να αντιγράψετε σε ρολόι Garmin. Τα βήματα, οι στόχοι και ο αριθμός επαναλήψεων παρουσιάζονται παρακάτω πριν αντιγράψετε οτιδήποτε, και δεν απαιτούνται λογαριασμός Garmin, ανέβασμα ή συνδρομή.

Ένα βήμα ανά γραμμή ή χωρισμένα με κόμμα. Λέξεις-κλειδιά όπως 热身 / warm up και 组间 / recovery ορίζουν την ένταση· το υπόλοιπο της γραμμής γίνεται το όνομα του βήματος.
Οι αποστάσεις και οι στόχοι ρυθμού χωρίς μονάδα εμφανίζονται σε αυτή τη μονάδα.
Εμφανίζεται στο ρολόι σε κάθε γραφή, έως 60 χαρακτήρες.
Δημιουργία… λυμένο παράδειγμα
  1. 热身 2km@Z2 Προθέρμανση 2 km · Ζώνη καρδιακών παλμών 2
  2. Επανάλαβε το παρακάτω μπλοκ 3 φορές
    1. 3.2km@5:05 Ενεργό 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Αποκατάσταση 800 m · Χωρίς στόχο
  3. 放松 1km Αποθεραπεία 1 km · Χωρίς στόχο
Βήματα που θα εκτελέσετε
8
Μηνύματα βημάτων που αποθηκεύονται στο αρχείο
5 / 50
Συνολική απόσταση
15 km

Τοποθέτηση του αρχείου στο ρολόι

  1. Συνδέστε το ρολόι με το καλώδιο USB. Εμφανίζεται ως μονάδα δίσκου, συνήθως με το όνομα GARMIN.
  2. Αντιγράψτε το ληφθέν αρχείο .fit στον φάκελο GARMIN/NewFiles αυτής της μονάδας.
  3. Αποσυνδέστε τη μονάδα με ασφάλεια. Το ρολόι εισάγει το αρχείο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα· αν η προπόνηση δεν εμφανιστεί, συγχρονίστε μία φορά το ρολόι με το Garmin Connect και κοιτάξτε ξανά.
  4. Ανοίξτε τη στο μενού Προπόνηση → Προπονήσεις και διαβάστε τα βήματα, τους στόχους και τον αριθμό επαναλήψεων πριν την εκτελέσετε.

Το αρχείο δημιουργείται στο πρόγραμμα περιήγησής σας από το κείμενο αυτής της σελίδας. Δεν περνά από λογαριασμό Garmin και τίποτα δεν ανεβαίνει.

Το ποια μοντέλα εισάγουν προπόνηση από τον φάκελο NewFiles εξαρτάται από τη συσκευή και το υλικολογισμικό της· σημείο αναφοράς για το τι δέχεται το ρολόι είναι μια προπόνηση που δημιούργησε το Garmin Connect στο ίδιο ρολόι. Αν η εισαγωγή δεν κάνει τίποτα, αυτό είναι το πρώτο που πρέπει να συγκρίνετε.

Τι καταλαβαίνει το κείμενο της προπόνησης

Αποθηκεύεται ως Λέξεις που το επιλέγουν
Προθέρμανση 热身 · warm up · warmup
Αποκατάσταση 组间 · 恢复 · recovery
Διάλειμμα 冲刺 · 间歇 · interval
Αποθεραπεία 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Οποιεσδήποτε άλλες λέξεις διατηρούνται ως όνομα βήματος και το βήμα αποθηκεύεται ως Ενεργό. Οι λέξεις-κλειδιά δεν μεταφράζονται ποτέ: είναι μέρος της μορφής κειμένου, ώστε η ίδια προπόνηση να μπορεί να επικολληθεί σε οποιαδήποτε γλωσσική έκδοση αυτής της σελίδας.

  • Απόσταση: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Χρόνος: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Στόχοι: @Z2 για ζώνη της συσκευής, @130-140bpm για εύρος καρδιακών παλμών, @5:05 ή @4:50-5:10 για ρυθμό. Ο ρυθμός χωρίς μονάδα χρησιμοποιεί τη μονάδα που επιλέχθηκε παραπάνω.
  • Επαναλήψεις: το 3×1km@4:00 επαναλαμβάνει το βήμα αποκατάστασης που γράφεται μετά από αυτό και το 3×(1km@4:00; 2min@Z2) επαναλαμβάνει ό,τι υπάρχει μέσα στις αγκύλες. Ένα επίπεδο επαναλήψεων, από 2 έως 99 φορές.
  • Όρια: 50 μηνύματα βημάτων ανά προπόνηση, από 1 m έως 200 km, από 5 s έως 6 h, από 2 έως 99 επαναλήψεις. Ένας αριθμός χωρίς μονάδα είναι σφάλμα και όχι εκτίμηση.

Διαστήματα: ομάδα επανάληψης γραμμένη με ×, μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία · Επαναλήψεις σε αγκύλες: δύο εντάσεις μέσα σε ένα επαναλαμβανόμενο μπλοκ · Σταθερό τρέξιμο: λεπτά για την προθέρμανση, χιλιόμετρα για το κύριο μέρος

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί ένα βήμα λέει Ενεργό αντί για τη λέξη που έγραψα;

Μόνο οι λέξεις-κλειδιά του παραπάνω πίνακα ορίζουν ένταση. Όλα τα άλλα είναι όνομα: το Garmin αποθηκεύει το βήμα ως Ενεργό και οι λέξεις που γράψατε φτάνουν στο ρολόι ως τίτλος βήματος, που είναι συνήθως το επιθυμητό για 轻松跑 ή για ανοίγματα 200 m.

Το αρχείο είναι στον φάκελο NewFiles αλλά δεν εμφανίζεται καμία προπόνηση.

Ελέγξτε την ορθογραφία του ονόματος του φακέλου και ότι το αρχείο τελειώνει σε .fit, και μετά αποσυνδέστε σωστά τη μονάδα αντί να την τραβήξετε. Ορισμένα ρολόγια εισάγουν μόνο στον επόμενο συγχρονισμό και ορισμένες εκδόσεις υλικολογισμικού αγνοούν εντελώς τις εισαγόμενες προπονήσεις· ο πιο γρήγορος τρόπος να δείτε αν το μοντέλο τις δέχεται καθόλου είναι να αντιγράψετε μία προπόνηση από τον φάκελο GARMIN/Workouts.

Μπορεί αυτό να στείλει την προπόνηση στο Garmin Connect;

Όχι: η Garmin δεν παρέχει σε νέες εφαρμογές πρόσβαση στο API προπονήσεων και οι λύσεις παράκαμψης είναι ανεπίσημες συνδέσεις που θέτουν σε κίνδυνο τον λογαριασμό. Η διαδρομή μέσω αρχείου δεν απαιτεί λογαριασμό και λειτουργεί εκτός σύνδεσης, γι' αυτό αυτή η σελίδα δημιουργεί αρχείο αντί να ζητά διαπιστευτήρια.

Πού πάνε οι αριθμοί

Η σελίδα γράφει την προπόνηση στην ίδια δομή FIT όπου το ρολόι αποθηκεύει τις δικές του προπονήσεις: ένα βήμα απόστασης καταγράφεται σε εκατοστά, ένα βήμα χρόνου σε χιλιοστά του δευτερολέπτου, ένας στόχος ρυθμού ως εύρος ταχύτητας και μια επανάληψη είναι μία οδηγία που δείχνει πίσω στο πρώτο βήμα του μπλοκ αντί να το αντιγράφει. Η παραπάνω προεπισκόπηση δείχνει τι γίνεται κάθε βήμα, ώστε μια παρερμηνευμένη γραμμή να φαίνεται πριν τη δει το ρολόι.

Στη συνέχεια: υπολογίστε τις ζώνες καρδιακών παλμών στις οποίες αναφέρονται οι στόχοι Z1-Z5