Trainings-Editor für Garmin

Schreib das Training so, wie du es sagen würdest — Aufwärmen, Wiederholungen, Erholung — und diese Seite erstellt eine .fit-Datei, die du auf eine Garmin-Uhr kopieren kannst. Die Schritte, Ziele und Wiederholungszahlen stehen unten, bevor du etwas kopierst, und es sind kein Garmin-Konto, kein Upload und kein Abo nötig.

Ein Schritt pro Zeile oder durch ein Komma getrennt. Schlüsselwörter wie 热身 / warm up und 组间 / recovery legen die Intensität fest; der Rest der Zeile wird der Schrittname.
Distanzen und Pace-Ziele ohne Einheit werden in dieser Einheit angezeigt.
Wird auf der Uhr in jeder Schrift angezeigt, bis zu 60 Zeichen.
Wird erstellt… durchgerechnetes Beispiel
  1. 热身 2km@Z2 Aufwärmen 2 km · Herzfrequenzzone 2
  2. Wiederhole den Block unten 3 mal
    1. 3.2km@5:05 Aktiv 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Erholung 800 m · Kein Ziel
  3. 放松 1km Abkühlen 1 km · Kein Ziel
Schritte, die du läufst
8
Schrittmeldungen, die in der Datei gespeichert werden
5 / 50
Gesamtdistanz
15 km

Die Datei auf die Uhr kopieren

  1. Verbinde die Uhr mit dem USB-Kabel. Sie erscheint als Laufwerk, meist mit dem Namen GARMIN.
  2. Kopiere die heruntergeladene .fit-Datei in den Ordner GARMIN/NewFiles auf diesem Laufwerk.
  3. Wirf das Laufwerk sicher aus. Die Uhr importiert die Datei innerhalb weniger Sekunden; wenn das Training nicht erscheint, synchronisiere die Uhr einmal mit Garmin Connect und sieh noch einmal nach.
  4. Öffne es unter Training → Trainings und lies die Schritte, Ziele und Wiederholungszahlen, bevor du es läufst.

Die Datei wird in deinem Browser aus dem Text auf dieser Seite erstellt. Sie läuft nicht über ein Garmin-Konto, und es wird nichts hochgeladen.

Welche Modelle ein Training aus NewFiles importieren, hängt vom Gerät und seiner Firmware ab; ein Training, das Garmin Connect auf derselben Uhr erstellt hat, ist die Referenz dafür, was sie annimmt. Wenn der Import nichts bewirkt, ist das der erste Vergleich.

Was der Trainingstext versteht

Gespeichert als Wörter, die es auswählen
Aufwärmen 热身 · warm up · warmup
Erholung 组间 · 恢复 · recovery
Intervall 冲刺 · 间歇 · interval
Abkühlen 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Alle anderen Wörter bleiben der Schrittname, und der Schritt wird als Aktiv gespeichert. Die Schlüsselwörter werden nie übersetzt: Sie gehören zur Textform, damit dasselbe Training in jede Sprachversion dieser Seite eingefügt werden kann.

  • Distanz: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Zeit: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Ziele: @Z2 für eine Gerätezone, @130-140bpm für einen Herzfrequenzbereich, @5:05 oder @4:50-5:10 für eine Pace. Eine Pace ohne Einheit verwendet die oben gewählte Einheit.
  • Wiederholungen: 3×1km@4:00 wiederholt den danach geschriebenen Erholungsschritt, und 3×(1km@4:00; 2min@Z2) wiederholt alles in den Klammern. Eine Ebene von Wiederholungen, 2 bis 99 Mal.
  • Grenzen: 50 Schrittmeldungen pro Training, 1 m bis 200 km, 5 s bis 6 h, 2 bis 99 Wiederholungen. Eine Zahl ohne Einheit ist ein Fehler und keine Schätzung.

Intervalle: eine Wiederholungsgruppe mit ×, plus Aufwärmen und Abkühlen · Wiederholungen in Klammern: zwei Intensitäten in einem wiederholten Block · Ein gleichmäßiger Lauf: Minuten fürs Aufwärmen, Kilometer für den Hauptteil

Häufige Fragen

Warum steht bei einem Schritt Aktiv statt des Wortes, das ich geschrieben habe?

Nur die Schlüsselwörter in der Tabelle oben wählen eine Intensität. Alles andere ist ein Name: Garmin speichert den Schritt als Aktiv, und deine Wörter gehen als Schritt-Titel auf die Uhr — meist genau das, was du für 轻松跑 oder 200-m-Steigerungen willst.

Die Datei liegt in NewFiles, aber es erscheint kein Training.

Prüfe die Schreibweise des Ordnernamens und dass die Datei auf .fit endet, und wirf das Laufwerk dann richtig aus, statt es abzuziehen. Manche Uhren importieren erst bei der nächsten Synchronisierung, und manche Firmware-Versionen ignorieren importierte Trainings ganz; kopiere ein Training aus GARMIN/Workouts, um am schnellsten zu sehen, ob das Modell sie überhaupt annimmt.

Kann diese Seite das Training stattdessen zu Garmin Connect übertragen?

Nein: Garmin gewährt neuen Anwendungen keinen Zugriff auf die Trainings-API, und die Workarounds sind inoffizielle Logins, die ein Konto gefährden. Der Dateiweg braucht kein Konto und funktioniert offline — deshalb erstellt diese Seite eine Datei, statt Zugangsdaten zu verlangen.

Wohin die Zahlen gehen

Die Seite schreibt das Training in dieselbe FIT-Struktur, in der die Uhr ihre eigenen Trainings speichert: Ein Distanzschritt wird in Zentimetern aufgezeichnet, ein Zeitschritt in Millisekunden, ein Pace-Ziel als Geschwindigkeitsbereich, und eine Wiederholung ist eine Anweisung, die auf den ersten Schritt des Blocks zurückzeigt, statt ihn zu kopieren. Die Vorschau oben zeigt, was aus jedem Schritt wird, sodass eine falsch gelesene Zeile sichtbar ist, bevor die Uhr sie sieht.

Nächstes: die Herzfrequenzzonen ermitteln, auf die sich die Ziele Z1-Z5 beziehen