Kreator treningów dla Garmin

Zapisz trening tak, jakbyś go opowiadał — rozgrzewka, powtórzenia, regeneracja — a ta strona zbuduje plik .fit, który skopiujesz do zegarka Garmin. Kroki, cele i liczby powtórzeń są widoczne poniżej, zanim cokolwiek skopiujesz, a żadne konto Garmin, wysyłanie danych ani subskrypcja nie są potrzebne.

Jeden krok w wierszu lub oddzielone przecinkiem. Słowa kluczowe, takie jak 热身 / warm up i 组间 / recovery, ustawiają intensywność; reszta wiersza staje się nazwą kroku.
Dystanse i cele tempa bez jednostki są pokazywane w tej jednostce.
Wyświetlana na zegarku w dowolnym alfabecie, do 60 znaków.
Budowanie… przykład
  1. 热身 2km@Z2 Rozgrzewka 2 km · Strefa tętna 2
  2. Powtórz poniższy blok 3 razy
    1. 3.2km@5:05 Aktywny 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Regeneracja 800 m · Bez celu
  3. 放松 1km Schłodzenie 1 km · Bez celu
Kroki do wykonania
8
Komunikaty kroków zapisane w pliku
5 / 50
Dystans łączny
15 km

Umieszczenie pliku na zegarku

  1. Podłącz zegarek kablem USB. Pojawi się jako dysk, zwykle o nazwie GARMIN.
  2. Skopiuj pobrany plik .fit do folderu GARMIN/NewFiles na tym dysku.
  3. Bezpiecznie wysuń dysk. Zegarek importuje plik w kilka sekund; jeśli trening się nie pojawi, zsynchronizuj zegarek raz z Garmin Connect i sprawdź ponownie.
  4. Otwórz go w sekcji Trening → Treningi i przeczytaj kroki, cele oraz liczby powtórzeń, zanim zaczniesz bieg.

Plik powstaje w Twojej przeglądarce z tekstu na tej stronie. Nie przechodzi przez konto Garmin i nic nie jest wysyłane.

To, które modele importują trening z NewFiles, zależy od urządzenia i jego oprogramowania; wzorcem tego, co zegarek przyjmuje, jest trening utworzony w Garmin Connect na tym samym zegarku. Jeśli import nic nie daje, porównaj najpierw z nim.

Co rozumie tekst treningu

Zapisywane jako Słowa, które to wybierają
Rozgrzewka 热身 · warm up · warmup
Regeneracja 组间 · 恢复 · recovery
Interwał 冲刺 · 间歇 · interval
Schłodzenie 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Wszystkie inne słowa są zachowywane jako nazwa kroku, a krok jest zapisywany jako Aktywny. Słowa kluczowe nigdy nie są tłumaczone: są częścią tekstowego zapisu, więc ten sam trening można wkleić do dowolnej wersji językowej tej strony.

  • Dystans: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Czas: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Cele: @Z2 dla strefy urządzenia, @130-140bpm dla zakresu tętna, @5:05 lub @4:50-5:10 dla tempa. Tempo bez jednostki używa jednostki wybranej powyżej.
  • Powtórzenia: 3×1km@4:00 powtarza krok regeneracji zapisany po nim, a 3×(1km@4:00; 2min@Z2) powtarza wszystko w nawiasach. Jeden poziom powtórzeń, od 2 do 99 razy.
  • Limity: 50 komunikatów kroków na trening, od 1 m do 200 km, od 5 s do 6 h, od 2 do 99 powtórzeń. Liczba bez jednostki jest błędem, a nie zgadywaniem.

Interwały: grupa powtórzeń zapisana znakiem × oraz rozgrzewka i schłodzenie · Powtórzenia w nawiasach: dwie intensywności w jednym powtarzanym bloku · Równy bieg: minuty na rozgrzewkę, kilometry na część główną

Częste pytania

Dlaczego krok jest oznaczony jako Aktywny, a nie moim słowem?

Tylko słowa kluczowe z powyższej tabeli wybierają intensywność. Wszystko inne jest nazwą: Garmin zapisuje krok jako Aktywny, a wpisane słowa trafiają do zegarka jako tytuł kroku, co zwykle jest tym, czego chcesz dla 轻松跑 lub 200-metrowych odcinków.

Plik jest w NewFiles, ale trening się nie pojawia.

Sprawdź pisownię nazwy folderu i to, czy plik kończy się na .fit, a potem bezpiecznie wysuń dysk, zamiast go wyrywać. Niektóre zegarki importują dopiero przy następnej synchronizacji, a niektóre wersje oprogramowania całkowicie ignorują importowane treningi; najszybszym sposobem sprawdzenia, czy model je przyjmuje, jest skopiowanie jednego treningu z folderu GARMIN/Workouts.

Czy można wysłać trening do Garmin Connect?

Nie: Garmin nie daje nowym aplikacjom dostępu do API treningowego, a obejścia to nieoficjalne logowania, które narażają konto. Droga przez plik nie wymaga konta i działa offline, dlatego ta strona buduje plik, zamiast prosić o dane logowania.

Gdzie trafiają liczby

Strona zapisuje trening w tej samej strukturze FIT, w której zegarek przechowuje własne treningi: krok dystansowy jest zapisywany w centymetrach, krok czasowy w milisekundach, cel tempa jako zakres prędkości, a powtórzenie to jedna instrukcja wskazująca pierwszy krok bloku, zamiast kopiowania go. Podgląd powyżej pokazuje, czym staje się każdy krok, więc błędnie odczytany wiersz widać, zanim zobaczy go zegarek.

Dalej: ustal strefy tętna, których dotyczą cele Z1-Z5