Garmin 课表生成器
像说话一样写出课表——热身、重复、恢复——这个页面就会生成一个可以复制到 Garmin 手表的 .fit 文件。在复制之前，步骤、目标和重复次数都会在下方列出，不需要 Garmin 账号、上传或订阅。
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热身 2km@Z2 热身 2 km · 心率区间 2
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将下面的块重复 3 次
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3.2km@5:05 活动 3.2 km · 5:05/km
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组间 800m 恢复 800 m · 无目标
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放松 1km 缓和 1 km · 无目标
- 你要跑的步骤
- 8
- 保存在文件中的步骤消息
- 5 / 50
- 总距离
- 15 km
文件在这个浏览器标签页中生成，并由浏览器保存。不会上传任何内容。
把文件放进手表
- 用 USB 线连接手表。它会显示为一个磁盘，名称通常是 GARMIN。
- 把下载的 .fit 文件复制到该磁盘的 GARMIN/NewFiles 文件夹中。
- 安全弹出磁盘。手表会在几秒内导入文件；如果课表没有出现，请先与 Garmin Connect 同步一次手表，然后再看。
- 在训练 → 课表中打开，跑步前先看一下步骤、目标和重复次数。
文件在你的浏览器中用本页文本生成。它不经过 Garmin 账号，也不会上传任何内容。
哪些型号能从 NewFiles 导入课表取决于设备和固件，而在同一块手表上用 Garmin Connect 创建的课表就是它能接受什么的参照。如果导入后没有任何反应，先拿它对比。
课表文本能识别什么
| 保存为 | 用于选择的关键词 |
|---|---|
| 热身 |
热身 · warm up · warmup
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| 恢复 |
组间 · 恢复 · recovery
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| 间歇 |
冲刺 · 间歇 · interval
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| 缓和 |
放松 · 冷却 · cool down · cooldown
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其他任何文字都会保留为步骤名称，该步骤保存为活动。关键词永远不翻译：它们是文本格式的一部分，所以同一份课表可以粘贴到这个页面的任何语言版本里。
- 距离：km、公里、千米、m、米、mi、英里、yd、码。时间：45s、5min、5:00、1:05:00。
- 目标：设备区间用 @Z2，心率范围用 @130-140bpm，配速用 @5:05 或 @4:50-5:10。不带单位的配速使用上面选择的单位。
- 重复：3×1km@4:00 会重复其后写的恢复步骤，3×(1km@4:00; 2min@Z2) 会重复括号内的一切。只支持一层重复，2 到 99 次。
- 限制：每个课表 50 条步骤消息、1 m 到 200 km、5 秒到 6 小时、重复 2 到 99 次。没有单位的数字按错误处理，而不是猜测。
间歇：用 × 书写的重复组，外加一个热身和一个缓和 · 括号重复：一个重复块内包含两种强度 · 匀速跑：热身用分钟，主体用公里
常见问题
为什么步骤显示为活动，而不是我写的那个词？
只有上表中的关键词才会选择强度。其他一切都是名称：Garmin 会把该步骤保存为活动，而你写的词会作为步骤标题传到手表上，对 轻松跑 或 200 m strides 来说通常正是你想要的。
文件在 NewFiles 里，但没有出现课表。
检查文件夹名称拼写以及文件名是否以 .fit 结尾，然后正常弹出磁盘，而不是直接拔线。有些手表只在下次同步时导入，有些固件版本则完全忽略导入的课表；从 GARMIN/Workouts 复制一个课表，是判断该型号是否支持导入最快的方法。
能不能改成把课表推送到 Garmin Connect？
不能：Garmin 不向新应用开放训练 API 权限，而那些变通做法是非官方登录，会让账号面临风险。文件方式不需要账号，离线也能用，所以这个页面选择生成文件，而不是索要凭据。
数字的去向
这个页面把课表写入手表存储自身课表所用的同一套 FIT 结构：距离步骤以厘米记录，时间步骤以毫秒记录，配速目标记录为速度范围，重复则是一条指回该块第一个步骤的指令，而不是复制内容。上方预览显示每个步骤会变成什么，所以在手表看到之前就能发现读错的行。