Конструктор тренировок для Garmin

Опишите тренировку так, как сказали бы её вслух, — разминка, повторы, восстановление — и эта страница создаст файл .fit, который можно скопировать на часы Garmin. Шаги, цели и число повторов показаны ниже ещё до того, как вы что-то скопируете; аккаунт Garmin, загрузка на сервер и подписка не нужны.

Один шаг на строку или через запятую. Ключевые слова, например 热身 / warm up и 组间 / recovery, задают интенсивность; остальная часть строки становится названием шага.
Расстояния и темп без единицы показываются в этих единицах.
Отображается на часах любым шрифтом, до 60 символов.
Создание… пример
  1. 热身 2km@Z2 Разминка 2 km · Зона пульса 2
  2. Повторить блок ниже 3 раз
    1. 3.2km@5:05 Активно 3.2 km · 5:05/km
    2. 组间 800m Восстановление 800 m · Без цели
  3. 放松 1km Заминка 1 km · Без цели
Шаги, которые вы пробежите
8
Сообщения шагов, сохранённые в файле
5 / 50
Общая дистанция
15 km

Как перенести файл на часы

  1. Подключите часы кабелем USB. Они появятся как диск, обычно с именем GARMIN.
  2. Скопируйте скачанный файл .fit в папку GARMIN/NewFiles на этом диске.
  3. Извлеките диск безопасно. Часы импортируют файл за несколько секунд; если тренировка не появилась, синхронизируйте часы с Garmin Connect и посмотрите ещё раз.
  4. Откройте её в разделе Тренировка → Тренировки и просмотрите шаги, цели и число повторов, прежде чем выполнять.

Файл создаётся в вашем браузере из текста на этой странице. Он не проходит через аккаунт Garmin, и ничего не загружается.

То, какие модели импортируют тренировку из NewFiles, зависит от устройства и его прошивки, а эталон того, что часы принимают, — тренировка, созданная Garmin Connect на тех же часах. Если импорт ничего не делает, сравните прежде всего с ней.

Что понимает текст тренировки

Сохраняется как Слова, которые его выбирают
Разминка 热身 · warm up · warmup
Восстановление 组间 · 恢复 · recovery
Интервал 冲刺 · 间歇 · interval
Заминка 放松 · 冷却 · cool down · cooldown

Любые другие слова сохраняются как название шага, а сам шаг получает тип «Активно». Ключевые слова никогда не переводятся: они часть текстового формата, поэтому одну и ту же тренировку можно вставить в любую языковую версию этой страницы.

  • Дистанция: km, 公里, 千米, m, 米, mi, 英里, yd, 码. Время: 45s, 5min, 5:00, 1:05:00.
  • Цели: @Z2 для зоны устройства, @130-140bpm для диапазона пульса, @5:05 или @4:50-5:10 для темпа. Темп без единицы использует единицу, выбранную выше.
  • Повторы: 3×1km@4:00 повторяет шаг восстановления, записанный после него, а 3×(1km@4:00; 2min@Z2) повторяет всё внутри скобок. Один уровень повторов, от 2 до 99 раз.
  • Ограничения: 50 сообщений шагов на тренировку, от 1 m до 200 km, от 5 s до 6 h, от 2 до 99 повторов. Число без единицы — это ошибка, а не догадка.

Интервалы: группа повторов записывается через ×, плюс разминка и заминка · Повторы в скобках: две интенсивности внутри одного повторяемого блока · Ровный бег: минуты для разминки, километры для основной части

Частые вопросы

Почему шаг называется «Активно», а не так, как я написал?

Только ключевые слова из таблицы выше задают интенсивность. Всё остальное — название: Garmin сохраняет шаг как «Активно», а ваши слова попадают на часы как заголовок шага, что обычно и нужно для 轻松跑 или ускорений 200 m.

Файл лежит в NewFiles, но тренировка не появляется.

Проверьте написание имени папки и то, что файл заканчивается на .fit, затем извлеките диск правильно, а не просто выдёргивайте кабель. Некоторые часы импортируют только при следующей синхронизации, а некоторые версии прошивки вовсе игнорируют импортированные тренировки; быстрее всего скопировать одну тренировку из GARMIN/Workouts и посмотреть, принимает ли их эта модель вообще.

Можно ли вместо этого отправить тренировку в Garmin Connect?

Нет: Garmin не даёт новым приложениям доступ к API тренировок, а обходные пути — это неофициальные входы в аккаунт, которые ставят его под угрозу. Способ с файлом не требует аккаунта и работает офлайн, поэтому эта страница создаёт файл, а не запрашивает учётные данные.

Куда попадают числа

Страница записывает тренировку в ту же структуру FIT, в которой часы хранят свои тренировки: шаг по расстоянию записывается в сантиметрах, шаг по времени — в миллисекундах, цель по темпу — как диапазон скорости, а повтор — одна инструкция, которая ссылается на первый шаг блока вместо его копирования. Предпросмотр выше показывает, во что превращается каждый шаг, поэтому неверно прочитанную строку видно ещё до того, как её увидит часы.

Далее: рассчитайте зоны пульса, на которые ссылаются цели Z1-Z5