Garmin HRV：正常值是多少？
Garmin 不會把你的 HRV 與正常範圍比較。它用大約三週的睡眠資料建立基準，再把你 7 天的平均值與這個基準比較。輸入昨晚的數值和 Garmin Connect 裡的範圍。
還需要：
- 夜間 HRV
- 基準下限
- 基準上限
輸入你的數值，把這一晚與自己的基準比對。不會上傳或儲存任何資料。
HRV 24 到 45 算正常嗎？
只有當 24 到 45 就是你自己的基準時才算正常。Garmin 拿你跟自己比，不跟其他人比，所以來自文章或朋友的範圍對你的恢復狀況沒有說明力。如果上面這個範圍就是 Garmin 顯示給你的範圍，那麼落在這個範圍裡的任何一晚對你來說都是正常的。
這也是為什麼沒有單一數字可以查。同年齡的兩個人，基準可能相差一倍，而兩個人都很健康。
年齡帶來的變化
HRV 通常隨年齡下降，Garmin 的「較差」狀態是依年齡標準衡量的。但這仍然不是一張可以拿來查自己的表格：你自己的基準會隨訓練、睡眠和壓力變動，Garmin 也會隨時間重新計算。
什麼樣的讀數才可信
- 整夜戴著手錶，並戴緊在手腕上。配戴鬆動會增加雜訊。
- 保持作息時間穩定；基準跟隨的是你平常的夜晚。
- 不要把喝酒後的那一晚和正常的夜晚相比。
- 前三週只是在建立基準。在這之前不會顯示狀態。
- 看 7 天平均值，不要只看某一晚。
常見問題
我的 HRV 是 24，這樣算低嗎？
只有你自己的基準能回答這個問題。24 對一個人可能是正常的，對另一個人可能明顯偏低。拿它和 Garmin Connect 裡的範圍比，而不是和搜尋結果裡的數字比。
為什麼一次高強度跑步之後我的 HRV 會下降？
高強度訓練會讓身體整夜處於壓力狀態。訓練後單次下降是正常的；關鍵在於 7 天平均值能否恢復。
HRV 低是不是代表我生病了？
不是。它只是多個訊號中的一個。看看睡眠、靜止心率以及自己的感受。如果沒有明顯原因，HRV 連續一週以上偏低，請諮詢醫師。
HRV 低於基準的時候可以訓練嗎？
這個頁面不會替你做決定。輕鬆的訓練通常沒問題；如果偏低的讀數同時伴隨睡眠不好、靜止心率偏高或身體不適，高強度訓練值得往後挪。
來源：Garmin HRV 狀態。「平衡」表示 7 天平均值在你的個人基準範圍內；「不平衡」表示高於或低於基準；「偏低」表示明顯低於基準。基準大約需要三週，並會隨時間變動。本頁不是醫療建議，也不構成診斷。