Garmin VO2 máximo por idade e sexo: o que significa o meu número?
A Garmin estima o VO2 máximo a partir do ritmo e da frequência cardíaca e depois compara-o com uma tabela do Cooper Institute. Introduza o seu número para ver o nível, a distância até ao seguinte e o que a estimativa pode e não pode dizer.
Ainda falta:
- Idade
- Sexo
- VO2 máximo
Introduza os seus números para ver o nível. Nada é enviado ou armazenado.
Quão precisa é a estimativa da Garmin?
É uma estimativa, não um teste de laboratório. A Garmin obtém-na a partir do ritmo, da frequência cardíaca e do seu perfil: idade, peso e frequência cardíaca máxima. Uma cinta torácica, uma máxima medida e um ritmo de GPS tornam-na mais próxima; a frequência cardíaca de pulso com frio ou um bracelete solto pioram-na.
Uma alteração inferior a um ponto é ruído. Uma corrida com calor ou uma noite má não fazem uma tendência.
Porque é que desce
- Calor e humidade: ao mesmo ritmo, a frequência cardíaca é mais alta, por isso a estimativa desce.
- Doença, álcool e sono fraco: vários dias de leituras mais baixas.
- Duas a quatro semanas sem treinar: a estimativa acompanha a perda de forma.
- Altitude, aumento de peso ou uma definição de frequência cardíaca máxima que alterou.
- Erros de GPS ou de frequência cardíaca na corrida que gerou a estimativa.
O que a faz subir
- Volume leve: três a cinco horas por semana, a maior parte em ritmo de conversa.
- Intervalados: quatro séries de quatro minutos perto de 90 a 95% da frequência cardíaca máxima, uma ou duas vezes por semana.
- Trabalho de limiar: 20 a 40 minutos de corrida confortavelmente intensa.
- Tempo: seis a doze semanas de consistência antes de o número mexer.
O VO2 máximo responde ao treino, mas o quanto depende do histórico de treino e da genética. Ficar num patamar durante meses é normal.
A tabela por trás do resultado
Manual da Garmin, VO2 Max. Standard Ratings. Dados do Cooper Institute. Versão da tabela garmin-manual-2026-10, verificada em 2026-10-18.
| Sexo | Idade | Superior | Excelente | Bom | Razoável | Fraco |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Homens | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Homens | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Homens | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Homens | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Homens | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Homens | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Mulheres | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Mulheres | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Mulheres | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Mulheres | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Mulheres | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Mulheres | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Perguntas frequentes
Um VO2 máximo de 49 é bom?
Depende da idade e do sexo. 49 é Bom para um homem de 20 a 29 anos, Excelente para um homem de 30 a 39 anos e Superior para uma mulher de 50 a 59 anos. O nível é sempre relativo ao seu grupo.
Porque é que o meu VO2 máximo desceu depois de uma única corrida com calor?
O calor aumenta a frequência cardíaca ao mesmo ritmo, e a Garmin interpreta isso como um VO2 máximo mais baixo. O número costuma voltar depois de algumas corridas mais frescas. Não altere o treino por causa de uma única leitura.
O relógio compara-se a um teste de laboratório?
Aproxima-se para muitas pessoas, mas uma estimativa de relógio não é uma medição de laboratório. Compare os seus próprios valores ao longo do tempo em vez de comparar um número do relógio com um número de laboratório.
Devo preocupar-me com um número baixo?
Um nível baixo é um ponto de partida de treino, não um diagnóstico. Se o número cair abruptamente e continuar baixo, ou se tiver dor no peito, falta de ar ou fadiga invulgar, fale com um médico.
Esta página não é conselho médico nem um diagnóstico. Explica uma estimativa de condição física do seu relógio.