Garmin HRV: o que é um valor normal?
A Garmin não compara a sua HRV com um intervalo normal. Constrói uma referência a partir de cerca de três semanas de dados de sono e compara a sua média de 7 dias com essa referência. Introduza o número da noite passada e o intervalo do Garmin Connect.
Ainda falta:
- HRV noturna
- Referência baixa
- Referência alta
Introduza os seus números para comparar a noite com a sua própria referência. Nada é enviado ou armazenado.
Uma HRV de 24 a 45 é normal?
Só se 24 a 45 for a sua própria referência. A Garmin compara-o consigo mesmo, não com outras pessoas, por isso um intervalo de um artigo ou de um amigo não diz nada sobre a sua recuperação. Se o intervalo acima é o que a Garmin lhe mostra, então qualquer noite dentro dele é normal para si.
É também por isso que não existe um número único para consultar. Duas pessoas da mesma idade podem ter referências que diferem para o dobro, e ambas são saudáveis.
Como a idade a altera
A HRV costuma descer com a idade, e o estado Fraco da Garmin é medido com base em padrões por idade. Mesmo assim, não é uma tabela onde se possa consultar: a sua própria referência muda com o treino, o sono e o stress, e a Garmin recalcula-a ao longo do tempo.
O que torna uma leitura fiável
- Use o relógio toda a noite, bem ajustado ao pulso. Um bracelete solto acrescenta ruído.
- Mantenha horários de sono consistentes; a referência segue as suas noites habituais.
- Não compare uma noite depois de álcool com uma noite normal.
- As três primeiras semanas apenas constroem a referência. Antes disso não existe qualquer estado.
- Olhe para a média de 7 dias, não para uma única noite.
Perguntas frequentes
A minha HRV é 24. Isso é baixo?
Só a sua referência pode responder. 24 pode ser normal para uma pessoa e claramente baixo para outra. Compare com o intervalo do Garmin Connect, não com um número de um resultado de pesquisa.
Porque é que a minha HRV caiu depois de uma corrida intensa?
Uma sessão intensa mantém o corpo em estado de stress durante a noite. Uma queda isolada depois do treino é esperada; o que importa é se a média de 7 dias recupera.
Uma HRV baixa significa que estou doente?
Não. É um sinal entre vários. Olhe para o sono, a frequência cardíaca de repouso e como se sente. Se a HRV continuar baixa durante mais de uma semana sem um motivo evidente, fale com um médico.
Posso treinar quando a minha HRV está abaixo da referência?
Esta página não vai decidir isso por si. Um treino leve costuma correr bem; vale a pena adiar um treino intenso se a leitura baixa vier com sono fraco, frequência cardíaca de repouso alta ou mal-estar.
Fonte: Garmin HRV Status. Equilibrado significa que a média de 7 dias está dentro da sua referência pessoal; Desequilibrado, que está acima ou abaixo dela; Baixo, que está bem abaixo. A referência precisa de cerca de três semanas e muda ao longo do tempo. Esta página não é conselho médico nem um diagnóstico.