Garmin VO2 max naar leeftijd en geslacht: wat betekent mijn waarde?
Garmin schat VO2 max uit je tempo en hartslag en vergelijkt die met een tabel van het Cooper Institute. Vul je waarde in om het niveau, de afstand tot het volgende niveau en de grenzen van de schatting te zien.
Nog nodig:
- Leeftijd
- Geslacht
- VO2 max
Vul je waarden in om het niveau te zien. Niets wordt geüpload of opgeslagen.
Hoe nauwkeurig is het Garmin-cijfer?
Het is een schatting, geen laboratoriumtest. Garmin leidt die af uit tempo, hartslag en je profiel: leeftijd, gewicht en maximale hartslag. Een borstband, een gemeten maximum en GPS-tempo maken het nauwkeuriger; polshartslag in de kou of een losse band maken het slechter.
Een verandering kleiner dan één punt is ruis. Eén warme run of één slechte nacht slaap maakt geen trend.
Waarom het daalt
- Hitte en luchtvochtigheid: hetzelfde tempo kost een hogere hartslag, dus de schatting daalt.
- Ziekte, alcohol en slechte slaap: meerdere dagen met lagere waarden.
- Twee tot vier weken zonder training: de schatting volgt het verlies van conditie.
- Hoogte, gewichtstoename of een door jou gewijzigde instelling voor maximale hartslag.
- GPS- of hartslagfouten in de run die de schatting heeft opgeleverd.
Wat het verhoogt
- Rustig volume: drie tot vijf uur per week, grotendeels in praattempo.
- Interval: vier blokken van vier minuten rond 90 tot 95% van je maximale hartslag, één of twee keer per week.
- Drempelwerk: 20 tot 40 minuten comfortabel hard lopen.
- Tijd: zes tot twaalf weken consistentie voordat het cijfer beweegt.
VO2 max reageert op training, maar hoeveel hangt af van je trainingsverleden en je genen. Maandenlang op een plateau blijven is normaal.
De tabel achter het resultaat
Handleiding van Garmin, VO2 Max. Standard Ratings. Gegevens van het Cooper Institute. Tabelversie garmin-manual-2026-10, gecontroleerd op 2026-10-18.
| Geslacht | Leeftijd | Superieur | Uitstekend | Goed | Redelijk | Slecht |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mannen | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Mannen | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Mannen | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Mannen | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Mannen | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Mannen | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Vrouwen | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Vrouwen | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Vrouwen | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Vrouwen | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Vrouwen | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Vrouwen | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Veelgestelde vragen
Is 49 een goede VO2 max?
Dat hangt af van leeftijd en geslacht. 49 is Goed voor een man van 20 tot 29 jaar, Uitstekend voor een man van 30 tot 39 jaar en Superieur voor een vrouw van 50 tot 59 jaar. Het niveau is altijd relatief aan jouw groep.
Waarom is mijn VO2 max gedaald na één warme run?
Hitte verhoogt je hartslag bij hetzelfde tempo, en Garmin leest dat als een lagere VO2 max. Meestal komt het cijfer na een paar koelere runs terug. Verander je training niet door één meting.
Komt het horloge overeen met een laboratoriumtest?
Voor veel mensen komt het aardig in de buurt, maar een schatting van een horloge is geen laboratoriummeting. Vergelijk je eigen waarden over tijd in plaats van één horlogecijfer met één labcijfer.
Moet ik me zorgen maken om een laag cijfer?
Een laag niveau is een trainingsstartpunt, geen diagnose. Als het cijfer scherp daalt en laag blijft, of als je pijn op de borst, kortademigheid of ongewone vermoeidheid hebt, praat dan met een arts.
Deze pagina is geen medisch advies en geen diagnose. Het legt een fitnessschatting van je horloge uit.