Garmin HRV: wat is een normale waarde?

Garmin vergelijkt je HRV niet met een normale reeks. Het bouwt een baseline op uit ongeveer drie weken slaapgegevens en vergelijkt je 7-daags gemiddelde met die baseline. Vul de waarde van afgelopen nacht in en het bereik uit Garmin Connect.

Garmin Connect: Gezondheidsstatistieken, dan HRV-status. Het gemiddelde onder de grafiek is de waarde van afgelopen nacht.
Het bereik onder de grafiek is je baseline. Het verschijnt pas als je ongeveer drie weken het horloge 's nachts draagt.

Nog nodig:

  • HRV van de nacht
  • Baseline ondergrens
  • Baseline bovengrens

Vul je waarden in om de nacht met je eigen baseline te vergelijken. Niets wordt geüpload of opgeslagen.

Is een HRV van 24 tot 45 normaal?

Alleen als 24 tot 45 je eigen baseline is. Garmin vergelijkt jou met jezelf, niet met andere mensen, dus een bereik uit een artikel of van een vriend zegt niets over je herstel. Als het bereik hierboven het bereik is dat Garmin jou toont, dan is elke nacht daarbinnen voor jou normaal.

Daarom is er ook geen enkel cijfer om op te zoeken. Twee mensen van dezelfde leeftijd kunnen baselines hebben die een factor twee verschillen, en beide zijn gezond.

Hoe leeftijd het verandert

HRV daalt meestal met de leeftijd, en Garmins status Slecht wordt gemeten tegen leeftijdsgebonden normen. Dat is nog steeds geen tabel waarin je jezelf kunt opzoeken: je eigen baseline beweegt mee met training, slaap en stress, en Garmin berekent die steeds opnieuw.

Wat een waarde betrouwbaar maakt

  • Draag het horloge 's nachts, strak om de pols. Een losse pasvorm geeft ruis.
  • Houd slaaptijden consistent; de baseline volgt je normale nachten.
  • Vergelijk een nacht na alcohol niet met een normale nacht.
  • De eerste drie weken bouwen alleen de baseline op. Daarvoor is er geen status.
  • Kijk naar het 7-daags gemiddelde, niet naar één nacht.

Veelgestelde vragen

Mijn HRV is 24. Is dat laag?

Alleen je baseline kan dat beantwoorden. 24 kan voor de één normaal zijn en voor de ander duidelijk laag. Vergelijk het met het bereik in Garmin Connect, niet met een cijfer uit een zoekresultaat.

Waarom is mijn HRV gedaald na een zware run?

Een zware training houdt het lichaam 's nachts in een stressvolle staat. Een enkele daling na een training is te verwachten; wat telt is of het 7-daags gemiddelde weer herstelt.

Betekent een lage HRV dat ik ziek ben?

Nee. Het is één signaal naast meerdere andere. Kijk naar slaap, rusthartslag en hoe je je voelt. Blijft je HRV langer dan een week laag zonder duidelijke reden, praat dan met een arts.

Kan ik trainen als mijn HRV onder de baseline ligt?

Deze pagina beslist dat niet voor je. Een rustige training is meestal prima; een zware training kun je beter verplaatsen als de lage waarde samengaat met slechte slaap, een hoge rusthartslag of je niet lekker voelen.

Bron: Garmin HRV-status. In balans betekent dat het 7-daags gemiddelde binnen je persoonlijke baseline ligt; Niet in balans betekent erboven of eronder; Laag betekent ruim eronder. De baseline heeft ongeveer drie weken nodig en verschuift in de loop van de tijd. Deze pagina is geen medisch advies en geen diagnose.