Garmin HRV: ¿qué es un valor normal?

Garmin no compara tu HRV con un rango normal. Construye una referencia a partir de unas tres semanas de datos de sueño y compara tu media de 7 días con esa referencia. Introduce la cifra de anoche y el rango de Garmin Connect.

Garmin Connect: Estadísticas de salud y luego HRV Status. La media bajo el gráfico es la cifra de anoche.
El rango bajo el gráfico es tu referencia. Tarda unas tres semanas llevando el reloj por la noche en aparecer.

Aún falta:

  • HRV nocturna
  • Referencia baja
  • Referencia alta

Introduce tus cifras para comparar la noche con tu propia referencia. No se sube ni se guarda nada.

¿Es normal una HRV de 24 a 45?

Solo si 24 a 45 es tu propia referencia. Garmin te compara contigo, no con otras personas, así que un rango de un artículo o de un amigo no dice nada sobre tu recuperación. Si el rango de arriba es el que te muestra Garmin, cualquier noche dentro de él es normal para ti.

Por eso tampoco hay una sola cifra que consultar. Dos personas de la misma edad pueden tener referencias que difieren al doble, y ambas están sanas.

Cómo cambia con la edad

La HRV suele bajar con la edad, y el estado «Bajo» de Garmin se mide con estándares por edad. Aun así, no es una tabla en la que puedas buscarte: tu propia referencia cambia con el entrenamiento, el sueño y el estrés, y Garmin la recalcula con el tiempo.

Qué hace fiable una lectura

  • Lleva el reloj toda la noche, bien ajustado a la muñeca. Una correa floja añade ruido.
  • Mantén horarios de sueño constantes; la referencia sigue tus noches habituales.
  • No compares una noche con alcohol con una noche normal.
  • Las tres primeras semanas solo construyen la referencia. Antes de eso no hay ningún estado.
  • Mira la media de 7 días, no una noche suelta.

Preguntas frecuentes

Mi HRV es 24. ¿Es baja?

Solo tu referencia puede responderlo. 24 puede ser normal para una persona y claramente bajo para otra. Compáralo con el rango de Garmin Connect, no con una cifra de un resultado de búsqueda.

¿Por qué bajó mi HRV tras una carrera intensa?

Una sesión intensa mantiene el cuerpo en estado de estrés durante la noche. Una bajada puntual tras entrenar es esperable; lo que importa es si la media de 7 días se recupera.

¿Una HRV baja significa que estoy enfermo?

No. Es una señal entre varias. Mira el sueño, la frecuencia cardíaca en reposo y cómo te sientes. Si la HRV sigue baja más de una semana sin una razón clara, habla con un médico.

¿Puedo entrenar si mi HRV está por debajo de la referencia?

Esta página no va a decidirlo por ti. Una sesión suave suele ir bien; vale la pena mover una sesión intensa si la lectura baja viene con mal sueño, frecuencia cardíaca en reposo alta o malestar.

Fuente: Garmin HRV Status. «Equilibrado» significa que la media de 7 días está dentro de tu referencia personal; «Desequilibrado», que está por encima o por debajo; «Bajo», que está muy por debajo. La referencia necesita unas tres semanas y cambia con el tiempo. Esta página no es consejo médico ni un diagnóstico.