Garmin VO2 máximo por edad y sexo: ¿qué significa mi cifra?
Garmin estima el VO2 máximo a partir de tu ritmo y tu frecuencia cardíaca y luego lo compara con una tabla del Cooper Institute. Pon tu cifra para ver el nivel, la distancia al siguiente y qué puede y qué no puede decirte la estimación.
Aún falta:
- Edad
- Sexo
- VO2 máximo
Introduce tus cifras para ver el nivel. No se sube ni se guarda nada.
¿Qué precisión tiene la cifra de Garmin?
Es una estimación, no una prueba de laboratorio. Garmin la deriva del ritmo, la frecuencia cardíaca y tu perfil: edad, peso y frecuencia cardíaca máxima. Una banda de pecho, una máxima medida y un ritmo GPS la acercan; la frecuencia cardíaca de muñeca con frío o una correa floja la empeoran.
Un cambio de menos de un punto es ruido. Una carrera con calor o una mala noche no hacen una tendencia.
Por qué baja
- Calor y humedad: al mismo ritmo, la frecuencia cardíaca es más alta, así que la estimación baja.
- Enfermedad, alcohol y mal sueño: varios días de lecturas más bajas.
- De dos a cuatro semanas sin entrenar: la estimación sigue al desentrenamiento.
- Altitud, aumento de peso o un ajuste de frecuencia cardíaca máxima que hayas cambiado.
- Errores de GPS o de frecuencia cardíaca en la carrera que produjo la estimación.
Qué la sube
- Volumen suave: de tres a cinco horas por semana, la mayor parte a ritmo conversacional.
- Intervalos: cuatro series de cuatro minutos cerca del 90 al 95% de la frecuencia cardíaca máxima, una o dos veces por semana.
- Trabajo de umbral: de 20 a 40 minutos de carrera cómodamente dura.
- Tiempo: de seis a doce semanas de constancia antes de que la cifra se mueva.
El VO2 máximo responde al entrenamiento, pero cuánto depende del historial de entrenamiento y de la genética. Estancarse durante meses es normal.
La tabla que hay detrás del resultado
Manual de Garmin, VO2 Max. Standard Ratings. Datos del Cooper Institute. Versión de la tabla garmin-manual-2026-10, revisada el 2026-10-18.
| Sexo | Edad | Superior | Excelente | Bueno | Aceptable | Bajo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombres | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Hombres | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Hombres | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Hombres | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Hombres | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Hombres | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Mujeres | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Mujeres | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Mujeres | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Mujeres | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Mujeres | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Mujeres | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Preguntas frecuentes
¿Es bueno un VO2 máximo de 49?
Depende de la edad y el sexo. 49 es Bueno para un hombre de 20 a 29 años, Excelente para un hombre de 30 a 39 años y Superior para una mujer de 50 a 59 años. El nivel siempre es relativo a tu grupo.
¿Por qué bajó mi VO2 máximo tras una sola carrera con calor?
El calor sube la frecuencia cardíaca al mismo ritmo, y Garmin lo interpreta como un VO2 máximo más bajo. La cifra suele volver tras unas cuantas carreras más frescas. No cambies tu entrenamiento por una sola lectura.
¿Se parece el reloj a una prueba de laboratorio?
Se acerca en muchas personas, pero una estimación de reloj no es una medición de laboratorio. Compara tus propios valores a lo largo del tiempo en lugar de comparar una cifra del reloj con una de laboratorio.
¿Debo preocuparme por una cifra baja?
Un nivel bajo es un punto de partida de entrenamiento, no un diagnóstico. Si la cifra cae en picado y se queda baja, o tienes dolor en el pecho, falta de aire o fatiga inusual, habla con un médico.
Esta página no es consejo médico ni un diagnóstico. Explica una estimación de forma física de tu reloj.