Garmin VO2 max efter alder og køn: hvad betyder mit tal?
Garmin estimerer VO2 max ud fra dit tempo og din puls og sammenligner det derefter med en tabel fra Cooper Institute. Indtast dit tal for at se niveauet, afstanden til det næste og hvad skønnet kan og ikke kan sige.
Mangler stadig:
- Alder
- Køn
- VO2 max
Indtast dine tal for at se niveauet. Intet uploades eller gemmes.
Hvor præcist er Garmins tal?
Det er et skøn, ikke en laboratorietest. Garmin udleder det af tempo, puls og din profil: alder, vægt og maksimal puls. Et brystbælte, en målt maksimalpuls og GPS-tempo gør det tættere på; håndledspuls i kulde eller et løst bælte gør det dårligere.
En ændring på under ét point er støj. En varm tur eller en dårlig nats søvn skaber ingen tendens.
Hvorfor det falder
- Varme og luftfugtighed: samme tempo koster en højere puls, så skønnet falder.
- Sygdom, alkohol og dårlig søvn: flere dage med lavere værdier.
- To til fire uger uden træning: skønnet følger aftræningen.
- Højde, vægtøgning eller en indstilling for maksimal puls, som du har ændret.
- GPS- eller pulsfejl på den tur, der gav skønnet.
Hvad der hæver det
- Rolig volumen: tre til fem timer om ugen, det meste i samtaletempo.
- Intervaller: fire blokke på fire minutter nær 90 til 95% af maksimal puls, en eller to gange om ugen.
- Tærskelarbejde: 20 til 40 minutters behageligt hårdt løb.
- Tid: seks til tolv ugers konsistens, før tallet rykker sig.
VO2 max reagerer på træning, men hvor meget afhænger af træningshistorik og gener. At blive på et plateau i månedsvis er normalt.
Tabellen bag resultatet
Garmins brugervejledning, VO2 Max. Standard Ratings. Data fra Cooper Institute. Tabelversion garmin-manual-2026-10, kontrolleret 2026-10-18.
| Køn | Alder | Overlegen | Fremragende | God | Rimelig | Dårlig |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mænd | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Mænd | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Mænd | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Mænd | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Mænd | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Mænd | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Kvinder | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Kvinder | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Kvinder | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Kvinder | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Kvinder | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Kvinder | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Ofte stillede spørgsmål
Er 49 en god VO2 max?
Det afhænger af alder og køn. 49 er God for en mand på 20 til 29 år, Fremragende for en mand på 30 til 39 år og Overlegen for en kvinde på 50 til 59 år. Niveauet er altid relativt til din gruppe.
Hvorfor faldt min VO2 max efter en varm tur?
Varme hæver pulsen ved samme tempo, og Garmin læser det som en lavere VO2 max. Tallet kommer som regel tilbage efter nogle køligere ture. Ændr ikke din træning på grund af en enkelt måling.
Matcher uret en laboratorietest?
Det kommer tæt på for mange, men et urs skøn er ikke en laboratoriemåling. Sammenlign dine egne værdier over tid i stedet for at sammenligne et urtal med et laboratorietal.
Skal jeg bekymre mig om et lavt tal?
Et lavt niveau er et træningsudgangspunkt, ikke en diagnose. Hvis tallet falder kraftigt og bliver lavt, eller hvis du har brystsmerter, åndenød eller usædvanlig træthed, så tal med en læge.
Denne side er ikke medicinsk rådgivning eller en diagnose. Den forklarer et konditionsskøn fra dit ur.