Garmin HRV: hvad er en normal værdi?

Garmin sammenligner ikke din HRV med et normalinterval. Den opbygger en baseline ud fra cirka tre ugers søvndata og sammenligner dit 7-dages gennemsnit med den baseline. Indtast nattens tal og intervallet fra Garmin Connect.

Garmin Connect: Sundhedsstatistik, derefter HRV-status. Gennemsnittet under grafen er tallet for i nat.
Intervallet under grafen er din baseline. Det tager cirka tre uger med uret på om natten, før det vises.

Mangler stadig:

  • HRV om natten
  • Baseline (lav)
  • Baseline (høj)

Indtast dine tal for at sammenligne natten med din egen baseline. Intet uploades eller gemmes.

Er en HRV på 24 til 45 normal?

Kun hvis 24 til 45 er din egen baseline. Garmin sammenligner dig med dig selv, ikke med andre, så et interval fra en artikel eller en ven siger intet om din restituering. Hvis intervallet ovenfor er det, Garmin viser dig, er enhver nat inden for det normal for dig.

Det er også derfor, der ikke findes et enkelt tal at slå op. To personer i samme alder kan have baselines, der adskiller sig med en faktor to, og begge er sunde.

Hvordan alderen ændrer den

HRV falder normalt med alderen, og Garmins status Dårlig måles mod aldersbaserede standarder. Det er stadig ikke en tabel, du kan slå dig selv op i: din egen baseline flytter sig med træning, søvn og stress, og Garmin genberegner den over tid.

Hvad gør en måling troværdig

  • Bær uret om natten, tæt på håndleddet. En løs pasform giver støj.
  • Hold sengetiderne ens; baselinen følger dine normale nætter.
  • Sammenlign ikke en nat efter alkohol med en normal nat.
  • De første tre uger opbygger kun baselinen. Før det findes ingen status.
  • Se på 7-dages gennemsnittet, ikke på en enkelt nat.

Ofte stillede spørgsmål

Min HRV er 24. Er det lavt?

Kun din baseline kan svare på det. 24 kan være normalt for én person og tydeligt lavt for en anden. Sammenlign med intervallet i Garmin Connect, ikke med et tal fra et søgeresultat.

Hvorfor faldt min HRV efter en hård løbetur?

En hård træning holder kroppen i en stresset tilstand om natten. Et enkelt fald efter træning er forventeligt; det afgørende er, om 7-dages gennemsnittet retter sig igen.

Betyder en lav HRV, at jeg er syg?

Nej. Det er ét signal blandt flere. Se på søvn, hvilepuls og hvordan du har det. Hvis HRV er lav i mere end en uge uden en tydelig grund, så tal med en læge.

Kan jeg træne, når min HRV er under baselinen?

Denne side afgør det ikke for dig. En rolig træning er som regel fin; en hård træning kan være værd at flytte, hvis den lave måling kommer med dårlig søvn, høj hvilepuls eller utilpashed.

Kilde: Garmin HRV-status. Balanceret betyder, at 7-dages gennemsnittet ligger inden for din personlige baseline; Ubalanceret betyder, at det ligger over eller under; Lav betyder langt under. Baselinen kræver cirka tre uger og ændrer sig over tid. Denne side er ikke medicinsk rådgivning eller en diagnose.