Garmin HRV：正常值是多少？
Garmin 不会把你的 HRV 与正常范围比较。它用大约三周的睡眠数据建立一个基线，再把你 7 天的平均值与这个基线比较。输入昨晚的数值和 Garmin Connect 里的范围。
仍然需要：
- 夜间 HRV
- 基线下限
- 基线上限
输入你的数值，把这一夜与自己的基线对比。不会上传或保存任何数据。
HRV 24 到 45 算正常吗？
只有当 24 到 45 就是你自己的基线时才算正常。Garmin 拿你和你自己比，不和其他人比，所以来自文章或朋友的范围对你的恢复情况没有说明力。如果上面这个范围就是 Garmin 显示给你的范围，那么落在这个范围内的任何一夜对你来说都是正常的。
这也是为什么没有单一数值可以查。同年龄的两个人，基线可能相差一倍，而两个人都是健康的。
年龄带来的变化
HRV 通常随年龄下降，Garmin 的“较差”状态是按年龄标准衡量的。但这仍然不是一张可以拿来查自己的表格：你自己的基线会随训练、睡眠和压力变化，Garmin 也会随时间重新计算。
怎样的读数才可信
- 整夜戴表，并且戴紧在手腕上。佩戴松动会增加噪声。
- 保持作息时间稳定；基线跟随的是你平时的夜晚。
- 不要把饮酒后的那一夜和正常的夜晚相比。
- 前三周只是在建立基线。在这之前不会显示状态。
- 看 7 天平均值，不要只看某一夜。
常见问题
我的 HRV 是 24，算低吗？
只有你自己的基线能回答这个问题。24 对一个人可能是正常的，对另一个人可能明显偏低。拿它和 Garmin Connect 里的范围比，而不是和搜索结果里的数字比。
为什么一次高强度跑之后我的 HRV 会下降？
高强度训练会让身体整夜处于应激状态。训练后单次下降是正常的；关键看 7 天平均值能否恢复。
HRV 低是不是说明我生病了？
不是。它只是多个信号中的一个。看看睡眠、静息心率以及自己的感受。如果没有明显原因，HRV 连续一周多偏低，请咨询医生。
HRV 低于基线的时候能训练吗？
这个页面不会替你做决定。轻松的训练通常没问题；如果偏低的读数同时伴随睡眠差、静息心率偏高或身体不适，高强度训练值得往后挪。
来源：Garmin HRV 状态。“平衡”表示 7 天平均值在你的个人基线范围内；“不平衡”表示高于或低于基线；“偏低”表示明显低于基线。基线大约需要三周，并会随时间变化。本页不是医疗建议，也不构成诊断。