Garmin VO2 max selon l'âge et le sexe : que signifie mon chiffre ?

Garmin estime le VO2 max à partir de votre allure et de votre fréquence cardiaque, puis le compare à une table du Cooper Institute. Saisissez votre chiffre pour voir le niveau, l'écart avec le suivant et ce que l'estimation peut ou ne peut pas vous dire.

Sur une montre : Statut d'entraînement, puis VO2 max. Dans Garmin Connect : Performance, puis VO2 max.

Il manque encore :

  • Âge
  • Sexe
  • VO2 max

Saisissez vos chiffres pour voir le niveau. Rien n'est envoyé ni stocké.

Quelle est la précision du chiffre Garmin ?

C'est une estimation, pas un test de laboratoire. Garmin la déduit de l'allure, de la fréquence cardiaque et de votre profil : âge, poids et fréquence cardiaque maximale. Une ceinture thoracique, une fréquence maximale mesurée et une allure GPS la rendent plus précise ; la fréquence cardiaque au poignet dans le froid ou un bracelet lâche la dégradent.

Un changement inférieur à un point relève du bruit. Une course par forte chaleur ou une mauvaise nuit ne font pas une tendance.

Pourquoi elle baisse

  • Chaleur et humidité : à la même allure, la fréquence cardiaque est plus élevée, donc l'estimation baisse.
  • Maladie, alcool et mauvais sommeil : plusieurs jours de valeurs plus basses.
  • Deux à quatre semaines sans entraînement : l'estimation suit la perte de forme.
  • Altitude, prise de poids ou réglage de fréquence cardiaque maximale modifié.
  • Erreurs GPS ou de fréquence cardiaque lors de la course qui a produit l'estimation.

Ce qui la fait monter

  • Volume facile : trois à cinq heures par semaine, l'essentiel en allure conversationnelle.
  • Intervalles : quatre répétitions de quatre minutes proches de 90 à 95% de la fréquence cardiaque maximale, une à deux fois par semaine.
  • Travail au seuil : 20 à 40 minutes de course confortablement dure.
  • Temps : six à douze semaines de régularité avant que le chiffre ne bouge.

Le VO2 max répond à l'entraînement, mais l'ampleur dépend de l'historique d'entraînement et de la génétique. Rester sur un plateau pendant des mois est normal.

La table derrière le résultat

Manuel Garmin, VO2 Max. Standard Ratings. Données du Cooper Institute. Version de la table garmin-manual-2026-10, vérifiée le 2026-10-18.

Sexe Âge Supérieur Excellent Bon Moyen Faible
Hommes 20–29 55.4 51.1 45.4 41.7 < 41.7
Hommes 30–39 54 48.3 44 40.5 < 40.5
Hommes 40–49 52.5 46.4 42.4 38.5 < 38.5
Hommes 50–59 48.9 43.4 39.2 35.6 < 35.6
Hommes 60–69 45.7 39.5 35.5 32.3 < 32.3
Hommes 70–79 42.1 36.7 32.3 29.4 < 29.4
Femmes 20–29 49.6 43.9 39.5 36.1 < 36.1
Femmes 30–39 47.4 42.4 37.8 34.4 < 34.4
Femmes 40–49 45.3 39.7 36.3 33 < 33
Femmes 50–59 41.1 36.7 33 30.1 < 30.1
Femmes 60–69 37.8 33 30 27.5 < 27.5
Femmes 70–79 36.7 30.9 28.1 25.9 < 25.9

Questions fréquentes

Un VO2 max de 49, est-ce bien ?

Cela dépend de l'âge et du sexe. 49 correspond à Bon pour un homme de 20 à 29 ans, à Excellent pour un homme de 30 à 39 ans et à Supérieur pour une femme de 50 à 59 ans. Le niveau est toujours relatif à votre groupe.

Pourquoi mon VO2 max a-t-il chuté après une seule course par forte chaleur ?

La chaleur augmente la fréquence cardiaque à la même allure, et Garmin l'interprète comme un VO2 max plus bas. Le chiffre revient généralement après quelques courses plus fraîches. Ne changez pas votre entraînement à cause d'une seule mesure.

La montre est-elle comparable à un test de laboratoire ?

Elle s'en approche pour beaucoup de personnes, mais une estimation de montre n'est pas une mesure de laboratoire. Comparez vos propres valeurs dans le temps plutôt qu'un chiffre de montre avec un chiffre de laboratoire.

Dois-je m'inquiéter d'un chiffre bas ?

Un niveau bas est un point de départ d'entraînement, pas un diagnostic. Si le chiffre chute fortement et reste bas, ou en cas de douleur thoracique, d'essoufflement ou de fatigue inhabituelle, consultez un médecin.

Cette page n'est ni un avis médical ni un diagnostic. Elle explique une estimation de forme physique issue de votre montre.