Garmin VO2 max по возрасту и полу: что означает моё значение?
Garmin оценивает VO2 max по темпу и пульсу, а затем сравнивает результат с таблицей Института Купера. Введите своё значение, чтобы увидеть уровень, разрыв до следующего и то, что эта оценка может и чего не может вам сказать.
Ещё требуется:
- Возраст
- Пол
- VO2 max
Введите свои значения, чтобы увидеть уровень. Ничего не отправляется и не сохраняется.
Насколько точен показатель Garmin?
Это оценка, а не лабораторный тест. Garmin выводит её из темпа, пульса и вашего профиля: возраста, веса и максимального пульса. Нагрудный ремень, измеренный максимум и GPS-темп делают её точнее; пульс с запястья на холоде или свободный ремешок делают её хуже.
Изменение меньше одного пункта — это шум. Одна жаркая пробежка или одна плохая ночь не создают тенденцию.
Почему он снижается
- Жара и влажность: тот же темп требует более высокого пульса, поэтому оценка падает.
- Болезнь, алкоголь и плохой сон: несколько дней заниженных значений.
- Две–четыре недели без тренировок: оценка следует за потерей формы.
- Высота над уровнем моря, набор веса или изменённая настройка максимального пульса.
- Ошибки GPS или пульса в той пробежке, по которой была построена оценка.
Что его повышает
- Лёгкий объём: три–пять часов в неделю, большая часть — в разговорном темпе.
- Интервалы: четыре отрезка по четыре минуты около 90–95% от максимального пульса, один–два раза в неделю.
- Пороговая работа: 20–40 минут комфортно тяжёлого бега.
- Время: от шести до двенадцати недель регулярности, прежде чем значение сдвинется.
VO2 max отзывается на тренировки, но насколько — зависит от тренировочной истории и генетики. Стоять на плато месяцами — это нормально.
Таблица, лежащая в основе результата
Руководство владельца Garmin, VO2 Max. Standard Ratings. Данные Института Купера. Версия таблицы garmin-manual-2026-10, проверено 2026-10-18.
| Пол | Возраст | Превосходный | Отличный | Хороший | Удовлетворительный | Плохой |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Мужчины | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Мужчины | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Мужчины | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Мужчины | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Мужчины | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Женщины | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Женщины | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Женщины | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Женщины | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Женщины | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Женщины | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Частые вопросы
49 — это хороший VO2 max?
Это зависит от возраста и пола. 49 — это «Хороший» для мужчины 20–29 лет, «Отличный» для мужчины 30–39 лет и «Превосходный» для женщины 50–59 лет. Уровень всегда относителен вашей группы.
Почему мой VO2 max упал после одной жаркой пробежки?
Жара повышает пульс при том же темпе, и Garmin читает это как более низкий VO2 max. Обычно значение возвращается после нескольких прохладных пробежек. Не меняйте тренировки из-за одного измерения.
Часы совпадают с лабораторным тестом?
Они близки для многих людей, но оценка часов — не лабораторное измерение. Сравнивайте свои значения во времени, а не одно число с часов с одним числом из лаборатории.
Стоит ли беспокоиться о низком значении?
Низкий уровень — это отправная точка в тренировках, а не диагноз. Если значение резко падает и остаётся низким, или у вас боль в груди, одышка или необычная усталость, обратитесь к врачу.
Эта страница не является медицинской рекомендацией или диагнозом. Она объясняет оценку физической формы с ваших часов.