Garmin VO2 max nach Alter und Geschlecht: Was bedeutet mein Wert?
Garmin schätzt den VO2 max aus Tempo und Herzfrequenz und vergleicht ihn dann mit einer Tabelle des Cooper Institute. Gib deinen Wert ein, um die Stufe, den Abstand zur nächsten und die Grenzen der Schätzung zu sehen.
Noch erforderlich:
- Alter
- Geschlecht
- VO2 max
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Wie genau ist der Garmin-Wert?
Es ist eine Schätzung, kein Labortest. Garmin leitet sie aus Tempo, Herzfrequenz und deinem Profil ab: Alter, Gewicht und maximale Herzfrequenz. Ein Brustgurt, ein gemessenes Maximum und ein GPS-Tempo machen sie genauer; Handgelenk-Herzfrequenz bei Kälte oder ein lockeres Armband machen sie ungenauer.
Eine Änderung von weniger als einem Punkt ist Rauschen. Ein heißer Lauf oder eine schlechte Nacht machen keinen Trend.
Warum er sinkt
- Hitze und Luftfeuchtigkeit: Dasselbe Tempo kostet eine höhere Herzfrequenz, die Schätzung sinkt.
- Krankheit, Alkohol und schlechter Schlaf: mehrere Tage mit niedrigeren Werten.
- Zwei bis vier Wochen ohne Training: Die Schätzung folgt dem Detraining.
- Höhe, Gewichtszunahme oder eine geänderte Einstellung der maximalen Herzfrequenz.
- GPS- oder Herzfrequenzfehler im Lauf, der die Schätzung erzeugt hat.
Was ihn erhöht
- Leichter Umfang: drei bis fünf Stunden pro Woche, größtenteils im Plaudertempo.
- Intervalle: vier Abschnitte von vier Minuten nahe 90 bis 95% der maximalen Herzfrequenz, ein- bis zweimal pro Woche.
- Schwellenarbeit: 20 bis 40 Minuten angenehm hartes Laufen.
- Zeit: sechs bis zwölf Wochen Konstanz, bevor sich der Wert bewegt.
VO2 max reagiert auf Training, aber wie stark, hängt von Trainingshistorie und Genetik ab. Monatelang auf einem Plateau zu bleiben ist normal.
Die Tabelle hinter dem Ergebnis
Garmin-Benutzerhandbuch, VO2 Max. Standard Ratings. Daten vom Cooper Institute. Tabellenversion garmin-manual-2026-10, geprüft am 2026-10-18.
| Geschlecht | Alter | Hervorragend | Ausgezeichnet | Gut | Ausreichend | Schlecht |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Männer | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Männer | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Männer | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Männer | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Männer | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Männer | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Frauen | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Frauen | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Frauen | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Frauen | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Frauen | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Frauen | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Häufige Fragen
Sind 49 ein guter VO2 max?
Das hängt von Alter und Geschlecht ab. 49 ist „Gut“ für einen Mann von 20 bis 29 Jahren, „Ausgezeichnet“ für einen Mann von 30 bis 39 Jahren und „Hervorragend“ für eine Frau von 50 bis 59 Jahren. Die Stufe ist immer relativ zu deiner Gruppe.
Warum ist mein VO2 max nach einem heißen Lauf gefallen?
Hitze erhöht die Herzfrequenz bei gleichem Tempo, und Garmin liest das als niedrigeren VO2 max. Nach ein paar kühleren Läufen kommt der Wert meist zurück. Ändere dein Training nicht wegen eines einzelnen Werts.
Entspricht die Uhr einem Labortest?
Für viele Menschen kommt sie nah heran, aber eine Uhr-Schätzung ist keine Labormessung. Vergleiche deine eigenen Werte über die Zeit, statt einen Uhrwert mit einem Laborwert zu vergleichen.
Sollte ich mir bei einem niedrigen Wert Sorgen machen?
Eine niedrige Stufe ist ein Trainingsausgangspunkt, keine Diagnose. Fällt der Wert stark und bleibt unten, oder hast du Brustschmerzen, Atemnot oder ungewöhnliche Müdigkeit, sprich mit einem Arzt.
Diese Seite ist keine medizinische Beratung und keine Diagnose. Sie erklärt eine Fitnessschätzung deiner Uhr.