Kalkulator območij srčnega utripa

Garminova območja temeljijo na izračunu 220 minus vaša starost. To je eno ugibanje, naloženo na drugo, in zato toliko tekačev ne more ostati v območju 2. Vnesite svoje številke in ta stran vrne pet zgornjih mej območij za vnos v uro — po %Max. HR, %HRR in %LTHR hkrati, da vidite, kako daleč narazen so.

Uporablja se le za najvišji srčni utrip, izpeljan iz starosti.
Kot najvišji srčni utrip se upošteva 180 utripov na minuto.
Počistite to polje, če ga nikoli niste izmerili: tabela %HRR bo nato povedala, da manjka, namesto da bi ugibala.
Primerjaj z območji, ki jih že imate

Neobvezno: pet naraščajočih zgornjih mej območij. Prikazane so poleg izračunanih — tako vidite, zakaj se dve napravi ne strinjata.

Izračunavam…

Nič ni bilo vneseno, zato je to zgled — 40 let, utrip v mirovanju 60, laktatni prag 170. Številke na levi zamenjajte s svojimi.

Vaš najvišji srčni utrip je ocenjen iz starosti. Posamična napaka te formule presega 10 utripov, kar je več kot celo območje: izmerjeni najvišji utrip ali laktatni prag premakneta številke veliko bolj kot kakršna koli prilagoditev odstotkov.

Vnesite jih v Garmin

%LTHR

Območje Razpon BPM Vnesite v Garmin Kako se počutite
Z1 111–136 65–80% 136 Ogrevanje in okrevanje
Z2 137–151 80–89% 151 Lahkotno aerobno. Polni stavki na glas
Z3 152–162 89–95% 162 Enakomerno. Stavki se krajšajo
Z4 163–170 95–100% 170 Prag. Približno ura napora
Z5 171–180 ≥ 100% 180 Največ. Sekunde do nekaj minut

Garmin hrani eno številko na območje: zgornjo mejo. Tukaj prikazana spodnja meja je zgornja meja prejšnjega območja plus ena, zato vsak utrip pripada natanko enemu območju.

Tri sidra drugo ob drugem

%Max. HR

Samo najvišji srčni utrip — natanko to, s čimer Garminove ure pridejo iz škatle. Srčni utrip v mirovanju se ne upošteva, zato so območja nizka pri vsakomur z nizkim utripom v mirovanju.

Območje Razpon BPM Vnesite v Garmin Kako se počutite
Z1 90–108 50–60% 108 Ogrevanje in okrevanje
Z2 109–126 60–70% 126 Lahkotno aerobno. Polni stavki na glas
Z3 127–144 70–80% 144 Enakomerno. Stavki se krajšajo
Z4 145–162 80–90% 162 Prag. Približno ura napora
Z5 163–180 90–100% 180 Največ. Sekunde do nekaj minut

Garmin hrani eno številko na območje: zgornjo mejo. Tukaj prikazana spodnja meja je zgornja meja prejšnjega območja plus ena, zato vsak utrip pripada natanko enemu območju.

%HRR

Karvonen: odstotek se nanaša na rezervo srčnega utripa (najvišji minus utrip v mirovanju) in se prišteje nazaj k utripu v mirovanju.

Območje Razpon BPM Vnesite v Garmin Kako se počutite
Z1 120–132 50–60% 132 Ogrevanje in okrevanje
Z2 133–144 60–70% 144 Lahkotno aerobno. Polni stavki na glas
Z3 145–156 70–80% 156 Enakomerno. Stavki se krajšajo
Z4 157–168 80–90% 168 Prag. Približno ura napora
Z5 169–180 90–100% 180 Največ. Sekunde do nekaj minut

Garmin hrani eno številko na območje: zgornjo mejo. Tukaj prikazana spodnja meja je zgornja meja prejšnjega območja plus ena, zato vsak utrip pripada natanko enemu območju.

BPM

Pet zgornjih mej območij, vnesenih ročno, za primerjavo z območji, ki jih že imate v Garminu, Stravi ali drugi napravi.

Potrebuje pet naraščajočih zgornjih mej območij, med 60 in 230 utripov na minuto.

Kako ta območja nastaviti v Garminu

  1. Na uri: UP / MENU → Uporabniški profil → Območja srčnega utripa in moči → Srčni utrip. Najprej vnesite najvišji utrip, LTHR in utrip v mirovanju. Nato: Območja → Na podlagi → BPM ali enega od treh odstotkov. Starejše ure skrijejo isti zaslon v Nastavitvah ali v Mojih statistikah.
  2. V aplikaciji Garmin Connect: Več → Naprave Garmin → vaša naprava → Uporabniške nastavitve → Območja srčnega utripa → vnesite vrednost za vsako območje → Shrani.
  3. Na spletnem mestu Garmin Connect: prijavite se → ikona naprave zgoraj desno → vaša naprava → Uporabniške nastavitve → pomaknite se do Območij srčnega utripa → vnesite vrednost za vsako območje → Shrani.

Dve stvari povzročita, da je na novo vnesena tabela območij pozneje videti napačna: športni profili imajo lahko svoja območja srčnega utripa (Dodaj utrip za šport) in preglasijo splošna, ura pa prikazuje mejo v obeh območjih, zato je razpon tukaj lahko videti za en utrip ožji kot na napravi.

Zakaj so privzeta območja tako pogosto napačna

Nakopičita se dve ugibanji. Ura oceni najvišji srčni utrip na 220 minus starost in ga nato razdeli na fiksne odstotke. Pri posamezniku se prva ocena dovolj pogosto zmoti za več kot 10 utripov, da se premakne celo območje, in zmoti se v obe smeri: nekateri tekači nikoli ne dosežejo 60% previsokega najvišjega utripa, drugi pa ga med lahkotnim tekom presežejo.

Druga težava je sidro. Odstotek najvišjega srčnega utripa ne pove nič o utripu v mirovanju, zato dva tekača z enakim najvišjim utripom in 20 utripov razlike v mirovanju dobita enaki območji, čeprav njuni srci delujeta opazno različno hitro. %HRR utrip v mirovanju prišteje nazaj, %LTHR pa se najvišjemu utripu povsem odpove v korist praga, ki ga je mogoče izmeriti.

To je tudi razlog, da se platformi ne strinjata. Isti podatki o utripu dajo pri različnih sidrih različne meje območij, razlika 10 do 15 utripov pri tem, kje se začne območje 2, pa je običajna in ne napaka v kateri od aplikacij.

Preverjanje območja 2 brez laboratorija

Preizkus govora je najcenejše navzkrižno preverjanje, ki obstaja. Na zgornji meji območja 2 še govorite v polnih stavkih, a raje ne; en stavek na en vdih je že območje 3. Če vam garminovo območje 2 tega ne dovoli, je številka napačna, razlog pa je običajno izbrano sidro.

Za prag je običajen terenski preizkus 30 minut tako močno, kot zdržite, pri čemer je povprečje zadnjih 20 minut vaš LTHR. Mnoge Garminove ure ga ocenijo tudi same: to je utrip na pragu, ki ga bralnik FIT spodaj izvleče iz datoteke.

Pogosta vprašanja

Območja, ki sem jih vnesel, se ne ujemajo s tem, kar poroča napovedovalnik tekme ali ura.

Garmin uporabi tabelo območij, ki ste jo nastavili za skupni profil, športni profil pa jo lahko preglasi. Preverite, ali je pod Dodaj utrip za šport ločen nabor tekaških območij, in upoštevajte, da poznejša sprememba najvišjega srčnega utripa preračuna vsako območje, vneseno v odstotkih.

Po katerem sidru naj pravzaprav tečem?

Če imate zanesljiv laktatni prag, uporabite %LTHR: njegovo območje 2 leži tam, kjer naj bi po preizkusu govora. Sicer uporabite %HRR z izmerjenim utripom v mirovanju, kar že reši večino težave s preniskim območjem 2. %Max. HR obdržite le, če nimate ne enega ne drugega, in vedite, da je od treh najmanj natančno.

Moj srčni utrip v mirovanju je vsako jutro drugačen.

Uporabite povprečje, ki ga ura poroča za zadnji teden, izmerjeno med spanjem ali pred vstajanjem. Na posamezno jutranjo meritev vplivajo alkohol, bolezen in vročina.

Ali so pomembni sami odstotki?

Manj kot sidro. Prehod z napačnega najvišjega srčnega utripa na izmerjenega premakne vsako mejo za 10 utripov ali več; premik območja 2 s 60-70% na 62-72% ga premakne za dva.

Od kod te številke

Odstotne tabele sledijo garminovim tabelam območij: lestvica 50-60-70-80-90 iz priročnikov za ure za %Max. HR in %HRR ter lestvica 65-80-89-95-100, s katero Garminove ure prihajajo, za %LTHR. Meje so zaokrožene na cele utripe in vsako območje se konča en utrip pred začetkom naslednjega. To je trenažna aritmetika, ne zdravniški nasvet.

Naprej: pretvorite izid tekme v trenažne tempe s kalkulatorjem VDOT