Garmin VO2 max efter ålder och kön: vad betyder min siffra?
Garmin uppskattar VO2 max från ditt tempo och din puls och jämför sedan med en tabell från Cooper Institute. Fyll i din siffra för att se nivån, avståndet till nästa och vad uppskattningen kan och inte kan säga.
Behövs fortfarande:
- Ålder
- Kön
- VO2 max
Ange dina siffror för att se nivån. Inget laddas upp eller sparas.
Hur exakt är Garmins siffra?
Det är en uppskattning, inte ett labbtest. Garmin härleder den från tempo, puls och din profil: ålder, vikt och maxpuls. Ett bröstband, en uppmätt maxpuls och GPS-tempo gör den närmare; handledspuls i kyla eller ett löst band gör den sämre.
En förändring mindre än en enhet är brus. Ett varmt pass eller en dålig natts sömn gör ingen trend.
Varför den sjunker
- Värme och luftfuktighet: samma tempo kostar högre puls, så uppskattningen sjunker.
- Sjukdom, alkohol och dålig sömn: flera dagar med lägre värden.
- Två till fyra veckor utan träning: uppskattningen följer avträningen.
- Höjd, viktuppgång eller en maxpulsinställning som du ändrat.
- GPS- eller pulsfel under passet som gav uppskattningen.
Vad som höjer den
- Lätt volym: tre till fem timmar i veckan, mest i samtalsfart.
- Intervaller: fyra block på fyra minuter nära 90 till 95% av maxpulsen, en eller två gånger i veckan.
- Tröskelarbete: 20 till 40 minuter bekvämt hårt löpande.
- Tid: sex till tolv veckor av konsekvens innan siffran rör sig.
VO2 max svarar på träning, men hur mycket beror på träningshistorik och gener. Att ligga kvar på en platå i månader är normalt.
Tabellen bakom resultatet
Garmins bruksanvisning, VO2 Max. Standard Ratings. Data från Cooper Institute. Tabellversion garmin-manual-2026-10, kontrollerad 2026-10-18.
| Kön | Ålder | Överlägsen | Utmärkt | Bra | Godtagbar | Dålig |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Män | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Män | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Män | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Män | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Män | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Män | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Kvinnor | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Kvinnor | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Kvinnor | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Kvinnor | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Kvinnor | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Kvinnor | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Vanliga frågor
Är 49 en bra VO2 max?
Det beror på ålder och kön. 49 är Bra för en man i åldern 20 till 29, Utmärkt för en man i åldern 30 till 39 och Överlägsen för en kvinna i åldern 50 till 59. Nivån är alltid relativ till din grupp.
Varför sjönk min VO2 max efter ett varmt pass?
Värme höjer pulsen vid samma tempo, och Garmin läser det som en lägre VO2 max. Siffran kommer oftast tillbaka efter några svalare pass. Ändra inte din träning på grund av en mätning.
Matchar klockan ett labbtest?
Den kommer nära för många, men en klockuppskattning är ingen labbmätning. Jämför dina egna värden över tid i stället för att jämföra en klockas siffra med en labbsiffra.
Bör jag oroa mig för en låg siffra?
En låg nivå är en träningsstartpunkt, inte en diagnos. Om siffran faller kraftigt och stannar lågt, eller om du har bröstsmärta, andnöd eller ovanlig trötthet, prata med en läkare.
Den här sidan är inte medicinsk rådgivning eller en diagnos. Den förklarar en konditionsuppskattning från din klocka.