Garmin HRV: vad är ett normalt värde?

Garmin jämför inte din HRV med ett normalintervall. Den bygger en baslinje från ungefär tre veckors sömndata och jämför ditt 7-dagarsmedelvärde med den baslinjen. Ange nattens värde och intervallet från Garmin Connect.

Garmin Connect: Hälsostatistik, sedan HRV-status. Medelvärdet under grafen är siffran för i natt.
Intervallet under grafen är din baslinje. Det tar ungefär tre veckor med klockan på natten innan det visas.

Behövs fortfarande:

  • HRV under natten
  • Baslinjens nedre gräns
  • Baslinjens övre gräns

Ange dina siffror för att jämföra natten med din egen baslinje. Inget laddas upp eller sparas.

Är en HRV på 24 till 45 normalt?

Bara om 24 till 45 är din egen baslinje. Garmin jämför dig med dig själv, inte med andra, så ett intervall från en artikel eller en vän säger inget om din återhämtning. Om intervallet ovan är det Garmin visar dig är varje natt inom det normalt för dig.

Det är också därför det inte finns en enda siffra att slå upp. Två personer i samma ålder kan ha baslinjer som skiljer sig med en faktor två, och båda är friska.

Hur åldern förändrar den

HRV sjunker oftast med åldern, och Garmins status Dålig mäts mot åldersbaserade standarder. Det är fortfarande inte en tabell du kan slå upp dig själv i: din egen baslinje rör sig med träning, sömn och stress, och Garmin räknar om den över tid.

Vad som gör en mätning tillförlitlig

  • Ha klockan på dig på natten, tight på handleden. En lös passform ger brus.
  • Håll sömntiderna jämna; baslinjen följer dina normala nätter.
  • Jämför inte en natt efter alkohol med en normal natt.
  • De första tre veckorna bygger bara baslinjen. Innan dess finns ingen status.
  • Titta på 7-dagarsmedelvärdet, inte på en enskild natt.

Vanliga frågor

Min HRV är 24. Är det lågt?

Bara din baslinje kan svara på det. 24 kan vara normalt för en person och klart lågt för en annan. Jämför med intervallet i Garmin Connect, inte med en siffra från en sökträff.

Varför sjönk min HRV efter ett hårt löppass?

Ett hårt pass håller kroppen i ett stressat tillstånd över natten. En enstaka sänkning efter träning är väntad; det viktiga är om 7-dagarsmedelvärdet återhämtar sig.

Betyder låg HRV att jag är sjuk?

Nej. Det är en av flera signaler. Titta på sömn, vilopuls och hur du mår. Om HRV är lågt i mer än en vecka utan tydlig orsak, prata med en läkare.

Kan jag träna när min HRV ligger under baslinjen?

Den här sidan avgör inte det åt dig. Ett lugnt pass är oftast okej; ett hårt pass kan vara värt att flytta om det låga värdet kommer med dålig sömn, hög vilopuls eller att du känner dig dålig.

Källa: Garmin HRV-status. Balanserad betyder att 7-dagarsmedelvärdet ligger inom din personliga baslinje; Obalanserad betyder att det ligger över eller under; Låg betyder klart under. Baslinjen behöver ungefär tre veckor och förskjuts över tid. Den här sidan är inte medicinsk rådgivning eller en diagnos.