Garmin VO2 max etter alder og kjønn: hva betyr tallet mitt?

Garmin estimerer VO2 max fra tempoet og pulsen din og sammenligner det deretter med en tabell fra Cooper Institute. Fyll inn tallet ditt for å se nivået, avstanden til det neste og hva estimatet kan og ikke kan si.

På en klokke: Treningsstatus, deretter VO2 max. I Garmin Connect: Ytelse, deretter VO2 max.

Mangler fortsatt:

  • Alder
  • Kjønn
  • VO2 max

Skriv inn tallene dine for å se nivået. Ingenting lastes opp eller lagres.

Hvor nøyaktig er tallet fra Garmin?

Det er et estimat, ikke en laboratorietest. Garmin utleder det fra tempo, puls og profilen din: alder, vekt og maksimal puls. En bryststropp, en målt maksimalpuls og GPS-tempo gjør det nærmere; håndleddspuls i kulde eller en løs stropp gjør det dårligere.

En endring på mindre enn ett poeng er støy. En varm tur eller en dårlig natts søvn skaper ingen trend.

Hvorfor det faller

  • Varme og luftfuktighet: samme tempo koster høyere puls, så estimatet faller.
  • Sykdom, alkohol og dårlig søvn: flere dager med lavere verdier.
  • To til fire uker uten trening: estimatet følger avtreningen.
  • Høyde, vektøkning eller en innstilling for maksimal puls som du har endret.
  • GPS- eller pulsfeil på turen som ga estimatet.

Hva som hever det

  • Rolig volum: tre til fem timer i uken, mest i samtaletempo.
  • Intervaller: fire drag på fire minutter nær 90 til 95% av maksimal puls, en eller to ganger i uken.
  • Terskelarbeid: 20 til 40 minutter behagelig hardt løp.
  • Tid: seks til tolv uker med jevnhet før tallet beveger seg.

VO2 max svarer på trening, men hvor mye avhenger av treningshistorikk og gener. Å bli på et platå i månedsvis er normalt.

Tabellen bak resultatet

Garmins brukerhåndbok, VO2 Max. Standard Ratings. Data fra Cooper Institute. Tabellversjon garmin-manual-2026-10, kontrollert 2026-10-18.

Kjønn Alder Overlegen Utmerket God Rimelig Dårlig
Menn 20–29 55.4 51.1 45.4 41.7 < 41.7
Menn 30–39 54 48.3 44 40.5 < 40.5
Menn 40–49 52.5 46.4 42.4 38.5 < 38.5
Menn 50–59 48.9 43.4 39.2 35.6 < 35.6
Menn 60–69 45.7 39.5 35.5 32.3 < 32.3
Menn 70–79 42.1 36.7 32.3 29.4 < 29.4
Kvinner 20–29 49.6 43.9 39.5 36.1 < 36.1
Kvinner 30–39 47.4 42.4 37.8 34.4 < 34.4
Kvinner 40–49 45.3 39.7 36.3 33 < 33
Kvinner 50–59 41.1 36.7 33 30.1 < 30.1
Kvinner 60–69 37.8 33 30 27.5 < 27.5
Kvinner 70–79 36.7 30.9 28.1 25.9 < 25.9

Vanlige spørsmål

Er 49 en god VO2 max?

Det avhenger av alder og kjønn. 49 er God for en mann på 20 til 29 år, Utmerket for en mann på 30 til 39 år og Overlegen for en kvinne på 50 til 59 år. Nivået er alltid relativt til gruppen din.

Hvorfor falt VO2 max-en min etter én varm tur?

Varme øker pulsen ved samme tempo, og Garmin leser det som lavere VO2 max. Tallet kommer vanligvis tilbake etter noen kjøligere turer. Ikke endre treningen på grunn av én måling.

Matcher klokken en laboratorietest?

Den kommer nær for mange, men et klokkeestimat er ikke en laboratoriemåling. Sammenlign dine egne verdier over tid i stedet for å sammenligne ett klokketall med ett laboratorietall.

Bør jeg bekymre meg for et lavt tall?

Et lavt nivå er et startpunkt for trening, ikke en diagnose. Hvis tallet faller kraftig og blir lavt, eller du har brystsmerter, åndenød eller uvanlig tretthet, snakk med en lege.

Denne siden er ikke medisinsk rådgivning eller en diagnose. Den forklarer et kondisjonsestimat fra klokken din.