Garmin VO2 max ตามอายุและเพศ: ตัวเลขของฉันหมายความว่าอย่างไร?
Garmin ประมาณค่า VO2 max จากเพซและอัตราการเต้นหัวใจของคุณ แล้วเปรียบเทียบกับตารางของ The Cooper Institute ใส่ตัวเลขของคุณเพื่อดูระดับ ระยะห่างไปยังระดับถัดไป และสิ่งที่ค่าประมาณนี้บอกได้และบอกไม่ได้
ยังต้องกรอก:
- อายุ
- เพศ
- VO2 max
กรอกตัวเลขของคุณเพื่อดูระดับ ไม่มีการอัปโหลดหรือจัดเก็บข้อมูลใด ๆ
ตัวเลขของ Garmin แม่นยำแค่ไหน?
มันเป็นการประมาณ ไม่ใช่การทดสอบในห้องแล็บ Garmin คำนวณจากเพซ อัตราการเต้นหัวใจ และโปรไฟล์ของคุณ: อายุ น้ำหนัก และอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด สายวัดอก การวัดค่าสูงสุดจริง และเพซจาก GPS ล้วนทำให้ใกล้เคียงขึ้น ส่วนอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือในที่หนาวเย็นหรือสายหลวมทำให้แย่ลง
การเปลี่ยนแปลงที่น้อยกว่าหนึ่งจุดคือสัญญาณรบกวน การวิ่งในที่ร้อนหนึ่งครั้งหรือการนอนไม่ดีหนึ่งคืนไม่ได้สร้างแนวโน้ม
ทำไมมันลดลง
- ความร้อนและความชื้น: เพซเดิมต้องใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น ค่าประมาณจึงลดลง
- การเจ็บป่วย แอลกอฮอล์ และการนอนไม่ดี: ค่าที่ต่ำลงหลายวัน
- สองถึงสี่สัปดาห์ที่ไม่ซ้อม: ค่าประมาณเป็นไปตามการถอยของสมรรถภาพ
- ความสูงที่เปลี่ยนไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่คุณแก้ไข
- ข้อผิดพลาดของ GPS หรืออัตราการเต้นหัวใจในการวิ่งที่ให้ค่าประมาณนั้น
อะไรทำให้มันสูงขึ้น
- ปริมาณการซ้อมเบา: สามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่เป็นเพซที่พูดคุยได้
- งานอินเทอร์วัล: สี่ช่วง ช่วงละสี่นาที ที่ราว 90 ถึง 95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด หนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์
- งานเทรชโฮลด์: วิ่งหนักพอสบาย 20 ถึง 40 นาที
- เวลา: ความสม่ำเสมอหกถึงสิบสองสัปดาห์กว่าตัวเลขจะขยับ
VO2 max ตอบสนองต่อการซ้อม แต่ปริมาณขึ้นอยู่กับประวัติการซ้อมและพันธุกรรม การอยู่ในระดับ plateau หลายเดือนเป็นเรื่องปกติ
ตารางเบื้องหลังผลลัพธ์
คู่มือเจ้าของ Garmin, VO2 Max. Standard Ratings. ข้อมูลจาก The Cooper Institute. ตารางเวอร์ชัน garmin-manual-2026-10, ตรวจสอบ 2026-10-18
| เพศ | อายุ | ยอดเยี่ยม | ดีมาก | ดี | พอใช้ | ต่ำ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ผู้ชาย | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| ผู้ชาย | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| ผู้ชาย | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| ผู้ชาย | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| ผู้ชาย | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| ผู้ชาย | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| ผู้หญิง | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| ผู้หญิง | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| ผู้หญิง | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| ผู้หญิง | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| ผู้หญิง | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| ผู้หญิง | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
คำถามที่พบบ่อย
49 เป็น VO2 max ที่ดีไหม?
ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ 49 อยู่ในระดับดีสำหรับผู้ชายอายุ 20 ถึง 29 ระดับดีมากสำหรับผู้ชายอายุ 30 ถึง 39 และระดับยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ถึง 59 ระดับเป็นเรื่องสัมพัทธ์กับกลุ่มของคุณเสมอ
ทำไม VO2 max ของฉันลดลงหลังวิ่งร้อน ๆ ครั้งเดียว?
ความร้อนทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นที่เพซเดิม และ Garmin ตีความว่าเป็น VO2 max ที่ต่ำลง ตัวเลขมักกลับคืนมาหลังวิ่งในอากาศเย็นลงสองสามครั้ง อย่าเปลี่ยนการซ้อมเพราะค่าที่อ่านได้ครั้งเดียว
นาฬิกาเทียบได้กับการทดสอบในห้องแล็บไหม?
สำหรับหลายคนมันใกล้เคียง แต่ค่าประมาณจากนาฬิกาไม่ใช่การวัดในห้องแล็บ ให้เปรียบเทียบค่าของคุณเองเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะเทียบตัวเลขจากนาฬิกาหนึ่งค่ากับตัวเลขจากห้องแล็บหนึ่งค่า
ควรกังวลกับตัวเลขต่ำไหม?
ระดับต่ำคือจุดเริ่มต้นของการซ้อม ไม่ใช่การวินิจฉัย หากตัวเลขลดลงอย่างรวดเร็วและไม่กลับขึ้น หรือคุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือเหนื่อยล้าผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์
หน้านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัย แต่เป็นการอธิบายค่าประมาณสมรรถภาพจากนาฬิกาของคุณ