Garmin VO2 max podle věku a pohlaví: co moje číslo znamená?
Garmin odhaduje VO2 max z vašeho tempa a tepové frekvence a poté ho porovnává s tabulkou The Cooper Institute. Zadejte své číslo a uvidíte úroveň, odstup od další a to, co vám odhad může a nemůže říct.
Stále chybí:
- Věk
- Pohlaví
- VO2 max
Zadejte svá čísla a uvidíte úroveň. Nic se neodesílá ani neukládá.
Jak přesné je číslo z Garminu?
Je to odhad, ne laboratorní test. Garmin ho odvozuje z tempa, tepové frekvence a vašeho profilu: věku, hmotnosti a maximální tepové frekvence. Hrudní pás, změřené maximum a tempo z GPS ho zpřesní; tepová frekvence ze zápěstí v chladu nebo volný řemínek ho zhorší.
Změna menší než jeden bod je šum. Jeden běh v horku nebo jedna špatná noc z toho trend neudělá.
Proč klesá
- Horko a vlhko: stejné tempo stojí vyšší tepovou frekvenci, a tak odhad klesá.
- Nemoc, alkohol a špatný spánek: několik dní nižších hodnot.
- Dva až čtyři týdny bez tréninku: odhad kopíruje ztrátu formy.
- Nadmořská výška, nárůst hmotnosti nebo změněné nastavení maximální tepové frekvence.
- Chyby GPS nebo tepové frekvence při běhu, ze kterého odhad vznikl.
Co ho zvyšuje
- Lehký objem: tři až pět hodin týdně, většinou v tempu, při kterém se dá mluvit.
- Intervaly: čtyři úseky po čtyřech minutách poblíž 90 až 95% maximální tepové frekvence, jednou nebo dvakrát týdně.
- Práce na prahu: 20 až 40 minut komfortně těžkého běhu.
- Čas: šest až dvanáct týdnů pravidelnosti, než se číslo pohne.
VO2 max reaguje na trénink, ale jak moc, to závisí na tréninkové historii a genetice. Zůstat měsíce na plató je normální.
Tabulka, ze které výsledek vychází
Uživatelská příručka Garmin, VO2 Max. Standard Ratings. Data z The Cooper Institute. Verze tabulky garmin-manual-2026-10, ověřeno 2026-10-18.
| Pohlaví | Věk | Vynikající | Výborný | Dobrý | Uspokojivý | Slabý |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Muži | 20–29 | 55.4 | 51.1 | 45.4 | 41.7 | < 41.7 |
| Muži | 30–39 | 54 | 48.3 | 44 | 40.5 | < 40.5 |
| Muži | 40–49 | 52.5 | 46.4 | 42.4 | 38.5 | < 38.5 |
| Muži | 50–59 | 48.9 | 43.4 | 39.2 | 35.6 | < 35.6 |
| Muži | 60–69 | 45.7 | 39.5 | 35.5 | 32.3 | < 32.3 |
| Muži | 70–79 | 42.1 | 36.7 | 32.3 | 29.4 | < 29.4 |
| Ženy | 20–29 | 49.6 | 43.9 | 39.5 | 36.1 | < 36.1 |
| Ženy | 30–39 | 47.4 | 42.4 | 37.8 | 34.4 | < 34.4 |
| Ženy | 40–49 | 45.3 | 39.7 | 36.3 | 33 | < 33 |
| Ženy | 50–59 | 41.1 | 36.7 | 33 | 30.1 | < 30.1 |
| Ženy | 60–69 | 37.8 | 33 | 30 | 27.5 | < 27.5 |
| Ženy | 70–79 | 36.7 | 30.9 | 28.1 | 25.9 | < 25.9 |
Časté otázky
Je 49 dobré VO2 max?
Záleží na věku a pohlaví. 49 je Dobrý pro muže ve věku 20 až 29 let, Výborný pro muže ve věku 30 až 39 let a Vynikající pro ženu ve věku 50 až 59 let. Úroveň je vždy relativní k vaší skupině.
Proč moje VO2 max po jednom běhu v horku kleslo?
Horko zvyšuje tepovou frekvenci při stejném tempu a Garmin to čte jako nižší VO2 max. Číslo se obvykle vrátí po několika chladnějších bězích. Neměňte trénink kvůli jedné hodnotě.
Vyrovnají se hodinkám laboratorní test?
U mnoha lidí se blíží, ale odhad z hodinek není laboratorní měření. Porovnávejte vlastní hodnoty v čase, místo abyste srovnávali jedno číslo z hodinek s jedním laboratorním.
Mám se znepokojovat nízkým číslem?
Nízká úroveň je výchozí bod tréninku, ne diagnóza. Pokud číslo prudce klesne a zůstane nízko, nebo máte bolesti na hrudi, dušnost či neobvyklou únavu, poraďte se s lékařem.
Tato stránka není lékařská rada ani diagnóza. Vysvětluje odhad kondice z vašich hodinek.