Garmin HRV: mi számít normális értéknek?
A Garmin nem egy normáltartományhoz hasonlítja a HRV-jét. Kb. három hét alvási adatból épít bázist, és a 7 napos átlagot hasonlítja ehhez a bázishoz. Adja meg a múlt éjszakai értéket és a Garmin Connectben látott tartományt.
Még szükséges:
- Éjszakai HRV
- Bázis alsó értéke
- Bázis felső értéke
Adja meg az értékeit, hogy összehasonlítsa az éjszakát a saját bázisával. Semmi nem kerül fel a szerverre vagy tárolásra.
Normális a 24–45 közötti HRV?
Csak akkor, ha a 24–45 a saját bázisa. A Garmin Önt önmagához hasonlítja, nem másokhoz, ezért egy cikkbeli vagy baráti tartomány semmit nem mond a regenerációjáról. Ha a fenti tartomány az, amit a Garmin mutat, akkor azon belül bármelyik éjszaka normális az Ön számára.
Ezért nincs egyetlen kikereshető szám sem. Két azonos korú ember bázisa kétszeres eltérést is mutathat, és mindkettő egészséges.
Hogyan változtatja ezt az életkor
A HRV általában csökken az életkorral, és a Garmin Poor állapotát életkor szerinti standardokhoz méri. Ez mégsem egy táblázat, amiben kikeresheti magát: a saját bázisa az edzéssel, az alvással és a stresszel együtt mozog, és a Garmin idővel újraszámolja.
Mitől megbízható egy mérés
- Viselje az órát egész éjjel, szorosan a csuklóján. A laza illeszkedés zajt ad.
- Tartsa egyformán az alvási időket; a bázis a szokásos éjszakáit követi.
- Ne hasonlítson össze egy alkohol utáni éjszakát egy normál éjszakával.
- Az első három hét csak a bázist építi. Előtte nincs állapot.
- A 7 napos átlagot nézze, ne egyetlen éjszakát.
Gyakori kérdések
A HRV-m 24. Ez alacsony?
Erre csak a saját bázisa adhat választ. A 24 lehet normális az egyik embernek és egyértelműen alacsony a másiknak. A Garmin Connectben látott tartományhoz hasonlítsa, ne egy keresési találat számához.
Miért esett a HRV-m egy kemény futás után?
A kemény edzés éjszaka stresszben tartja a szervezetet. Egyetlen csökkenés edzés után várható; az számít, hogy a 7 napos átlag helyreáll-e.
Az alacsony HRV azt jelenti, hogy beteg vagyok?
Nem. Ez egy jelzés a sok közül. Nézze az alvást, a nyugalmi pulzust és a közérzetét. Ha a HRV több mint egy hétig alacsony marad nyilvánvaló ok nélkül, forduljon orvoshoz.
Edzhetek, ha a HRV-m a bázis alatt van?
Ez az oldal nem dönti el Ön helyett. A könnyű edzés általában rendben van; a kemény edzést érdemes elhalasztani, ha az alacsony érték gyenge alvással, magas nyugalmi pulzussal vagy rossz közérzettel jár.
Forrás: Garmin HRV Status. A Balanced azt jelenti, hogy a 7 napos átlag a személyes bázisán belül van; az Unbalanced azt, hogy felette vagy alatta; a Low pedig jóval alatta. A bázishoz kb. három hét kell, és idővel változik. Ez az oldal nem orvosi tanács és nem diagnózis.