Garmin Body Battery: mennyit kell feltöltődnie éjszaka?
A Body Battery 5 és 100 között mozog. A pihenés tölti, a stressz és az aktivitás meríti. Nincs hivatalos reggeli célérték, ezért a hasznos kérdés az, hogy az éjszakai töltés illik-e az alvásához és a saját mintázatához.
Még szükséges:
- Reggeli csúcs
- Alvás
Adja meg az értékeit, hogy lássa, mit jelent a reggeli töltés. Semmi nem kerül fel a szerverre vagy tárolásra.
Miért nem megy 50 fölé soha
Először nézze meg, mennyit aludt. Hat óra alatt a válasz általában maga az éjszaka. Ha hét órát vagy többet aludt, és a csúcs még mindig 50 alatt van, nyissa meg az éjszakai stresszgrafikont: az alkohol, a késői étkezés, a késői kemény edzés, a betegség és az esti stressz stresszben tartja a szervezetet, a Body Battery pedig csak pihenésben töltődik.
Ha a stresszgrafikon éjszaka lapos és alacsony, a reggeli csúcs pedig mégsem mozdul, a probléma valószínűbben a készülék: laza szíj, egy éjszaka az óra nélkül, vagy elveszett bázis.
Mi változtat rajta valójában
- Tartson állandó lefekvési időt. A Body Battery a rutint követi, nem egyetlen jó éjszakát.
- Lefekvés előtt három órán belül ne igyon alkoholt.
- Lefekvés előtt két-három órával fejezze be az evést.
- Alvás előtt szánjon 30 nyugodt percet, képernyő és munka nélkül.
- Viselje az órát éjszaka, szorosan; a töltést a pulzus és a HRV alapján méri.
- Tegye korábbra a kemény edzéseket, hogy az este a feltöltődésé lehessen.
- Olvassa az éjszakai stresszgrafikont, ne csak az egyetlen pontszámot.
Normális az 50-es reggeli csúcs?
Nincs egyetemes normális reggeli érték. A Garmin saját útmutatása szerint a napjait a saját mintázatához hasonlítsa: az 50 egy rövid éjszaka után és az 50 nyolc óra után mást jelent, és az egyhetes trend többet mond bármelyik reggelnél.
Egyetlen alacsony reggel nem diagnózis. A betegség, az alkohol és a stressz előbb megjelenik a pontszámban, mint bárhol máshol, épp ez teszi hasznossá a számot előjelzésként, nem ítéletként.
Gyakori kérdések
A Body Battery-m soha nem éri el a 100-at. Baj van?
Nem feltétlenül. A 100-hoz hosszú, zavartalan, alacsony stresszű éjszaka kell. A rendszeresen edzők többségének 70-80 körül van a csúcsa, és így is jól regenerálódnak, amíg a mintázat stabil.
Miért csökken a Body Battery napközben, akkor is, ha mozdulatlanul ülök?
A pontszám a fiziológiai stresszt követi, nem azt, mennyire érzi magát elfoglaltnak. A betegség, az alkohol, a késői koffein és a mentális stressz is merítheti, miközben pihen.
Edzzek, ha alacsony a reggeli töltés?
Ez az oldal nem dönti el Ön helyett. Egy könnyű edzés általában rendben van. Ha a töltés több napon át alacsony, vagy érezhetően magasabb nyugalmi pulzussal vagy rossz közérzettel jár, a pihenés vagy az orvosi vizsgálat a biztonságosabb választás.
Forrás: a Garmin Body Battery dokumentációja. A pontszám 5 és 100 között van, a pihenés tölti, a stressz meríti, és a Garmin a betegséget, az alkoholt és a stresszt nevezi meg azokként az okokként, amelyek miatt egy éjszaka nem töltődik fel teljesen. Ez az oldal nem orvosi tanács és nem diagnózis.