Description

■ 问题 ■ 我们的新陈代谢是为持续运动而设计的 — 仅被睡眠和短暂休息打断。现代生活方式颠覆了这一模式：数小时的停滞，偶尔被运动打断。结果是代谢停滞 — 葡萄糖未被燃烧，胰岛素长期升高，线粒体能力缓慢衰退。 问题不是缺少运动。而是一天中缺少活动。 ■ 理念 ■ 动态流每45分钟提醒你 — 但并非盲目地。它读取你当前基于巴耶夫斯基方法的自主神经系统状态、恢复计时器和一天的昼夜节律走势。由此产生个性化建议：现在的运动应该有多大强度？疲惫的神经系统会收到温和的邀请。恢复良好的系统会收到更强的推动。 运动感觉轻松 — 因为它在正确的时间到来，以正确的剂量。 ■ 你看到什么 ■ 表盘上：一个基于情境的运动推动 — 带有适应你状态的强度建议。三个彩色圆环一目了然地显示一周：内圈蓝色（SlowFuel，sub-VT₁），中圈红色（灰色地带 — 故意作为反目标），外圈黄色（短暂的高强度爆发）。以周节律取代每日配额。 • 绿色信号：你已恢复，昼夜节律时刻有利 — 愉快地动起来 • 柔和信号：你的神经系统显示负荷 — 温和激活而非压力 • 晚间：昼夜节律被尊重 — 睡前不会有令人兴奋的推动 ■ 幕后原理 ■ 你的身体知道什么：基于巴耶夫斯基的压力水平提供你神经系统的实时评分。动态流据此调整建议 — 处于压力下的系统需要与恢复良好的系统不同的运动。此外还有昼夜节律走势：在错误的时间运动会推动皮质醇升高并促进炎症。 留下什么：每日运动推动累积成任何单次运动都无法达到的效果：无需胰岛素的持续GLUT4激活、稳定的线粒体功能、低炎症标记物。动态流构建有氧基础，呼吸幅度在跑步时精确控制这一基础 — 身体指南针则在代谢年龄中使其可见。 更大的故事：你是一个需要运动如同需要空气的超级有机体的守护者。每45分钟一个小小的举动 — 不是来自上方的命令，而是向内心的关怀。而且不必总是相同：几步治疗性步行、一组短暂的SlowFuel力量、一次VT₁的跑步或一次短暂的高强度爆发 — 每一种都会重置推动。在这些回应的每一个背后，都有数十亿个细胞等待着这个信号。健康发生在间隙中 — 当你站起来、走路、伸展、呼吸的时候。 理论基础：[My Essential Health Compass](https://www.amazon.com/dp/B0GH2M5RPK ) — 运动不足如何驱动衰老的七个恶性循环，以及有针对性的运动如何打断它们。 ■ 免费 — 四个应用，一个系统 ■ • 身体指南针：了解自己 ⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/1c02ac65-70c5-440e-a6e6-f4a706c8deb0 ) • 呼吸幅度：坚持，为了再生 ⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/69fe608d-e1e7-40bd-a9b2-7373b2af9f09 ) • 动态流：自然地运动 ⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/fa96824a-463d-4726-bd94-f2f647660e74 ) • 生活节拍：每天健康生活 ⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/dccab363-68f7-4783-90c3-64ba28d6fbc4 ) ■ 现在开始 ■ • 从Garmin ConnectIQ商店下载动态流 • 戴上手表 — 等待第一个推动到来 • 观察：运动何时感觉轻松 — 何时你的身体在刹车？ • 信任信号：它比你的日历更了解你的状态 ⧉ [动态流手册](https://adapter4gcm.eu.pythonanywhere.com/static/MotionFlowManual.pdf ) 详细指导 「最好的运动日不是马拉松 — 而是毫不费力地汇入大海的流动。」

What is new

在1.3.0版本中，活动追踪切换为Seiler极化模型，基于您的心率储备（HRR，自动从Garmin心率分区配置读取）的个性化分区：Z1 SlowFuel（sub-VT₁，无糖酵解激活 — 内环蓝色）、Z2 灰色地带（垃圾里程，反目标 — 中环红色）、Z3 高强度（HIIT/SIT — 外环黄色）。每周目标取代每日目标；Z2 是明确的反目标。更大的图景：每一次运动提醒都是一次从完整健康组合中选择的邀请 — 治疗性步行、一组MAF-SlowFuel碎片化力量（深蹲、俯卧撑）、一段VT₁附近的短跑MAF-Run、或一次短暂的高强度爆发。即使最低限度（约200步以解除MoveBar）也算作有效响应。任何一种选择都会重置45分钟提醒 — 有意识的选择胜过默认步数。 在1.2.0版本中，运动提示已多样化，现在考虑个人因素如时间、压力水平和个人睡眠时间，以提供更合适的活动建议。强度建议从主动恢复到最大负荷不等，敏感度可通过设置中的准备阈值进行调整。 在版本 1.1.12 中，新增了过去 7 天距离目标完成度（以公里为单位）的显示。未达标和超额完成分别以红色线条显示在每日分段的左侧。在设置中，可以设定期望的每周公里数和运动项目。 在1.1.7版本的运动时间应用程序中，所有设备的VT1/HR FATmax强度分钟均通过本地计算完成。这使得即使在不捕捉Garmin强度分钟的设备上也能显示强度分钟。由此，必须在设置中根据个人喜好设置中等、FATmax和高强度活动的心率阈值。

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