Description

你背的那份重量，应该算进卡路里，而不只是活动记录里的一条备注。 心率并不是感觉不到负重。背上二十公斤爬坡，心率当然往上走，这一点你的身体比手表清楚。问题出在比例：心率的升幅，跟不上这份负重真正多消耗掉的能量。公式的输入只有心率，估出来的卡路里就偏低。哪怕手表内置了 Rucking 模式，它也只是把背包重量存成一个数字，从头到尾没让它参与运算。 RuckTrack 把你实际背负的重量、脚下的地面和坡度，一起送进卡路里公式，算出来的数字对得上身体真正付出的代价。 卡路里公式：负重、地面、坡度 RuckTrack 采用 Pandolf 公式，一个经美国陆军研究验证的负重行进模型，用负重、速度、坡度和脚下的地面算出能量消耗。App 里的五种地面沿用英文标注：Road（公路）、Gravel（碎石）、Trail（山径）、Sand（沙地）、Snow（雪地）。 适合负重登山、背着登山包长距离拉练，以及穿负重背心的日常健走。户外和室内都算。 七个页面 高对比，不用眯着眼找数字： - 距离、时间、卡路里，加上实时心率区间弧形仪表 - 当前配速与平均配速、累计爬升、垂直速度 - 卡路里：总量、平均消耗速率，以及负重多带来的那一部分 - 分圈：圈速、圈距离、圈时间 - 心率区间：区间仪表与当前区间 - 时间、日期与电量 - 总览：显示哪六个数字由你自己定，在设置里逐格挑选，从十七种数字里选（比如时间、圈时间、当前配速、速度最实用），也可以一键套用现成排版；活动开始前、进行中都能改 用不到的页面可以在设置里关掉。 几秒钟出发 沿用上次的重量、点击一个已保存的预设，或者临时调一个。常用的几种重量可以存成预设，下次一点就能选中。GPS 还没锁定就能开始走。 室内：跑步机上的负重健走 跑步机上一样能练。两种室内模式，开始前选一个。Auto（自动）模式按你背负的重量，把手表的心率卡路里估算按比例放大，什么都不用输入。Manual（手动）模式下，坡度仍由你输入；跑带速度既可以自己输入，也可以让配对好的脚步传感器（比如 Stryd）实时提供，做变速间歇训练时就不用中途停下来改数字。App 不连跑步机本身，靠这些数字套用 Pandolf 公式；新增的配速页面实时显示当前配速、速度与坡度。户外走的时候，用的还是手表本身已经配对的那个传感器。 这一趟要存成 Walk（健走）还是 Ruck（负重），也由你选，默认存成室内健走。 自动分圈与自动暂停 每公里（或每英里）自动分圈：一次短振动，加三秒小结。BACK 键手动分圈。不需要可以关掉。 等红灯、过路口停下来时，自动暂停会暂停记录，重新走起来自动恢复，停的这段时间不会拖累配速和总时长。默认关闭，仅户外。 走完之后 距离、时间、配速；卡路里连同消耗速率，以及负重贡献了多少。一页负重总量：背负重量 × 行走距离，也就是你把多重的东西搬了多远。海拔剖面图，心率区间分布。按 START 键打开卡路里明细，每一个进入计算的输入值都列在那里。 累计、连续周数与最佳配速 累计距离、时间、卡路里与负重总量；连续周数；以及按负重档位分别记录的最佳配速，档位分的是你背了多重，不是你自己多重。每周走一次就能把连续周数保住。 Garmin Connect 里的更多数据 户外活动以 Rucking 类型保存，名字像“Ruck 16 kg”这样，不再只是一次普通的徒步。少数较老的手表不接受 Rucking 类型，会存成徒步（Hike），名称和数据完全一致。在 统计 里的 Connect IQ 一栏，每次活动都带这几个字段，手表和 Connect 里都以英文显示：Ruck Calories、Calories Without Pack、Pack Calorie Bonus、Burn Rate、Terrain Surface、Pack Weight。另有两条逐秒曲线，标签同样是英文的 Grade 和 Metabolic Rate。 你的 Garmin fēnix、epix Pro、Forerunner、Venu、MARQ、Instinct 等等。每一种屏幕都有为它单独设计的布局：圆形 AMOLED，fēnix 7 与 Enduro 的半透半反式 MIP 屏，以及 Instinct 的黑白屏和它右上角的小窗口。每一类屏幕都是认真适配过的，不是缩放了事。 无广告，不追踪，不需要账号。所有计算都在手表上完成，不在云端。 RuckTrack 是一款完整的应用，不是数据字段，所以它有自己的页面，没有 Garmin 的地图界面。想留住地图，就装我们的数据字段 PackCal：它跑在 Garmin 自带的徒步（Hike）活动里面（Approach、Descent、D2、MARQ 除外），地图照用，卡路里照样把负重算进去。https://apps.garmin.com/apps/809c953d-9547-49d3-9949-c27ad3a5c218 卡路里怎么算、常见问题与支持：https://meridian-apps.github.io/rucktrack-docs/

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