Description
■ 问题 ■
你的身体每天都在发送信号 — 体重、血压、体温、心率。但孤立地解读，它们就失去了上下文。BMI无法区分运动型体质和松弛。单一的血压值无法说明你的神经系统状况。只盯着个别数字看的人，会错过底层的架构。
■ 理念 ■
身体指南针将体重和体脂转化为真实数值：肌肉量、脂肪量、FFMI和基础代谢率 — 基于海宁教授的隔室模型。BIA测量每天波动；应用学习你的趋势 — 就像日常温度与气候均值的差异。如果你有DEXA扫描，可以校准至金标准。
内脏指数和代谢年龄是你的控制变量。内脏指数显示减脂的紧迫程度 — 因为内脏脂肪驱动炎症和代谢失控。代谢年龄显示你的脂肪与肌肉量比例是对应于更年轻还是更年长的人 — 从而判断你是否应该多运动：力量和耐力训练，以确保胰岛素敏感性、降低氧化应激并维持代谢平衡。两个值都应在绿色区域内。由此得出你的营养需求 — 按需蛋白质、最少碳水化合物、脂肪作为能量载体。当内脏指数超过12时，应用切换到重组模式：活动消耗的84%，增加蛋白质。
■ 你看到什么 ■
• 肌肉量、FFMI、内脏指数、代谢年龄 — 一目了然
• BMR和营养需求 — 精确到活动量，自动重组
• 生理目标：实际值与目标值并排显示
• FIT上传：血压和身体成分直接传入Garmin Connect
■ 深层机制 ■
你的身体知道什么：基于巴耶夫斯基的功能变化指数（IFC）显示你的神经系统是否处于慢性负荷之下 — 作为预警信号，而非诊断。核心体温升高也被纳入作为系统性压力的指标。
留下的是什么：不是一个瞬间快照 — 而是一个纵向追踪工具。数周后可以看出干预措施是否有效：在细胞层面，而不仅仅在体重秤上。
更大的故事：你是一个由数十亿细胞组成的超级有机体的代言人。数字就是答案 — 理解它们的人，能更好地为它代言。
理论基础：[My Essential Health Compass](https://www.amazon.com/dp/B0GH2M5RPK ) — 衰老的七个生物恶性循环以及打断它们的系统性方案。
■ 免费 — 四个应用，一个体系 ■
• 身体指南针：了解自己
⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/1c02ac65-70c5-440e-a6e6-f4a706c8deb0 )
• 呼吸幅度：坚持，为了再生
⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/69fe608d-e1e7-40bd-a9b2-7373b2af9f09 )
• 动态流：自然运动
⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/fa96824a-463d-4726-bd94-f2f647660e74 )
• 生活节拍：每天健康生活
⧉ [下载](https://apps.garmin.com/apps/dccab363-68f7-4783-90c3-64ba28d6fbc4 )
■ 现在开始 ■
• 从Garmin ConnectIQ商店下载身体指南针
• 连接你的体成分秤 — 或手动输入体重和体脂
• 计算你的生理目标 — 并与当前状态对照
• 持续观察数周：身体成分是否在变化？
• 通过FIT文件将数据上传至Garmin Connect
⧉ [身体指南针手册](https://adapter4gcm.eu.pythonanywhere.com/static/InnerCompassManual.pdf )
"最聪明的一步是先倾听 — 然后再行动。"
支持的设备: InBody Dial H30 · HMM smartLAB fit W , smartLAB fit+ , smartLAB scale W · Tanita BC1000 , BC1000plus , BC1500 , HD-351ANT · Xiaomi Mi Körperanalysewaage · Mi Weight Scale · Etekcity ESF-551 · A&D Medical UC-324ANT · MaxxMee TS-30447 · CORE Body Temperature Monitor
What is new
v1.7.27 – 新功能
围绕身体分析和活动概况的多项改进：
全新24×7活动测量 – 平均MET（PAL）
• 可选启用：直接从手表的心率数据测得的活动水平 – 需每日24×7佩戴。
• 启用后，测得的数值将纳入BMR、AMR、DCI和宏量营养素 – 无论您配置的Garmin活动等级（AC）是否仍符合您的日常。
• 此外，InnerCompass现在可根据生理标准自动识别您是否为运动员 – 综合FFMI、平均MET和代谢率判断。无需再为手动运动员开关而猜测；短暂的校准阶段会透明显示。
• 「平均MET」和「自动运动员」可在设置中像其他任何数值一样单独显示或隐藏。
DEXA校准现适用于所有体脂秤
• v1.7.16中为InBody H30引入的DEXA校准，现已适用于所有受支持的体脂秤。一次DEXA扫描即可 – 从此每台体脂秤都会显示临床上接近的体脂值。
v1.7.16 – 新功能
InBody H30测量的可选DEXA校准。如果您能进行DEXA扫描，现在可以将H30的体脂分析校准到临床金标准。
v1.7.15的BF%稳定化功能补偿了日常波动。BIA测量基于通过身体的电流——某些组织类型和组织层的捕捉精度不如其他组织。与实际体脂率的差异因人而异，但随时间保持恒定。一次DEXA扫描即可确定这一差异：
1. 完成学习阶段（使用H30每天测量约14天）。
2. 早上照常使用H30测量。
3. 同一天进行DEXA扫描。
4. 在设置中输入一次DEXA值 →"上次DEXA体脂率%"。
InnerCompass将计算您的个人校正偏移量，并将其应用于所有未来的H30测量。建议：每年重复一次。此功能仅适用于InBody H30的测量。
InnerCompass中的数值现在可能与H30显示屏的差异更大——体重秤显示原始值，InnerCompass显示最接近您真实体脂率的数值。
v1.7.15 – 新功能
InBody H30的个人BF%稳定化。体脂率测量值每天都会波动——即使实际上什么都没有改变。InnerCompass现在从您过去的测量中学习您的身体典型波动模式，并进行补偿：
个人档案 – 算法随每次测量不断优化适应您。
趋势而非单日数值 – 加权趋势过滤异常值，显示真实方向。
从第一次测量起生效 – 随时间推移精度不断提高。
结果：更少噪声，更可靠的趋势——以及对体脂变化确实是真实变化的信心。
为什么数值与体重秤显示不同？体重秤显示当前测量的原始值——受饮水量、早晚测量时间、运动后等因素影响。InnerCompass对该值进行个性化校正，显示稳定化的体脂率。想象日常温度与气候平均值的区别：两者都"正确"，但只有一个能告诉你趋势的方向。体重秤显示屏上的值是你的每日测量值。InnerCompass中的值是你的个人趋势。
v1.7.13 – 新功能
最重要的更新是支持 InBody Dial H30——传奇的 Tanita BC-1000 的继任者。凭借三种测量频率，它在消费级体成分秤领域树立了新标准。您现在可以直接从 Garmin 设备发起完整的身体成分分析，然后站上体重秤，像往常一样完成测量。
v1.7.6 – 更优的年龄算法
重大变更：改进的BMR公式
• 代谢年龄现在更稳定，敏感度降低
• BMR和AMR更好地反映你的个人生理状况
新功能：年龄补偿取代NEAT修正
• AMR现在会根据你的生物学年龄调整
• 不再有-400千卡的随意修正
• 所有年龄段的热量目标更现实
重要意义：
你的每日热量摄入建议（DCI）现在更加准确，考虑了活动、身体组成和年龄
需要操作：请检查你的活动等级（AC）
AC应反映你的一整天，而不仅仅是训练时间
增强的营养分配：
• 改进了运动员和非运动员的宏量营养素分配
v1.7.3 - 现实的每日热量目标（DCI）
新功能：DCI 取代 AMR
• AMR 过高（理论最大能量消耗）
• DCI = 理想体成分的实际建议每日摄入量
• 针对现代生活方式调整（-400 千卡 NEAT 校正）
• 安全模式：重组（84% AMR）或维持（100%）
• BMR 安全底线防止危险的热量不足
新宏量营养素：
• 蛋白质：1.6-1.8克/公斤体重
• 碳水化合物：16-18%
• 脂肪：50-65%（持续能量）
为什么低碳水？
我们有意不同于世卫组织指南，以最大限度地减少晚期糖基化终产物（AGEs）- 加速衰老。
1.7.0：新增“Tanita 原始值”设置，允许 Tanita 体重秤 1:1 上传原始值。
1.6.0：已添加对热门的 Etekcity ESF-551 体重秤的支持。如果其他 Etekcity 型号也能正常使用，请反馈。
1.5.22：代谢年龄现在不仅考虑去脂体重（FFM），还考虑脂肪质量（FM）。因此，较高的肌肉质量会正面影响代谢年龄，而较高的脂肪质量则会产生负面影响。
1.5.21：“内脏脂肪”指标已重新校准。现在共有59个等级，从“脂肪过少”到“肥胖”。根据Tanita标准，数值12是最后一个健康等级。高于该值则被视为“偏高”或“危急”。
1.5.19: 如果在成功登录后数据上传仍然失败，请尝试此版本。
1.5.15: 可以在设置中选择启用“肌肉质量”选项，替代“骨骼肌质量”。根据Tanita的定义，肌肉质量等于去脂体重减去骨量。
Screenshots
Supported languages (8)
Compatible devices (197)
Approach® S50
Approach® S70 (42mm)
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Approach® S72 - 43 mm
Approach® S72 - 47 mm
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D2™ Delta
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D2™ Delta S
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Descent™ MK2
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Descent™ Mk2S
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Edge® 1030
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fēnix® 7
fēnix® 7
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fēnix® 7 Pro – Solar Edition (No Wi-Fi®)
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